Was sind Pilates AB -Übungen?

Da Pilates -Übungen die Kernstärke entwickeln sollen und starke ABS für die Kernstärke notwendig sind, ist es sinnvoll, dass Pilates -Übungen ideale Ergänzungen zu AB -Workouts sind. Einige Pilates -Bewegungen sind grundlegend und betreffen nur die Bauchmuskeln des Teilnehmers, während andere sich bewegt und auch andere Körperteile fordern. Zum Beispiel sind viele Pilates AB -Übungen viel auf die Beine des Teilnehmers angewiesen. Andere Pilates -Bewegungen verwenden einen Stabilitätsball nicht nur für AB -Trainingszwecke, sondern auch für die Kernkraft und die Erhöhung der Wirbelsäulenstabilität. Um das Beste aus ihren Pilates -AB -Übungen zu nutzen, sollten die Teilnehmer Zählerrückbewegungen durchführen, die die entgegengesetzten Muskeln ausdehnen, die während des anfänglichen AB -Trainings verwendet wurden. Mit dem Roll -up rollt die Teilnehmerin den oberen Teil ihres Körpers zum BauKernkraft. Das Rollen wie ein Ballbewegung hingegen erfordert tatsächlich, dass der Teilnehmer auf ihrer Wirbelsäule hin und her rollt, um den Kern zu bearbeiten.

Bestimmte AB -Übungen bei Pilates betreffen signifikant andere Körperteile wie die Beine. Zum Beispiel konzentrieren sich sowohl die ein Beindehnung als auch der Doppelbein -Stretch auf die Unterbauchmuskulatur. Die offene Beinbalance hilft auch dabei, die unteren Bauchmuskeln der Teilnehmer zu bearbeiten, aber diese Pilates AB -Übung arbeitet auch, um das Gleichgewicht zu stärken. Die Criss Cross -Beine, eine flüssige Übung, die wie Fahrradknirschen ähnelt, hilft, die Taille durch die Arbeit an den schrägen Bauchmuskeln zu schlank. Die einzelne Dehnung gerade Bein mag so klingen, als ob sie ausschließlich für Beine gemeint wäre, aber diese Pilates -Bewegung trägt tatsächlich dazu bei, den Kern zu stärken.

Mehrere Pilates AB -Übungen mit Stabilitätsbällen sind Variationen der regulären Pilates -Bewegungen. Zum Beispiel die Doppelbeindehnung,Dies kann normalerweise auf dem Boden durchgeführt werden, kann mit einem Stabilitätsball durchgeführt werden. Die neigende Planke ist eine weitere AB -Übung, die der Doppelbeindehnung ähnelt. Nur diese Ballvariation soll tiefere Kernmuskeln als ihre ursprüngliche Version arbeiten. Natürlich erfordern bestimmte Ball AB -Übungen, dass andere Muskeln stark sind, damit der Teilnehmer sie korrekt ausführen kann. Der Teaser am Ball erfordert beispielsweise starke Kniesehnen und Hüftbeuger.

Beachten Sie, dass es wichtig ist, einem Pilates AB -Training Erweiterungsübungen hinzuzufügen. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Pilates AB -Ausübung, die eine Person tut, alle mit berücksichtigter Vorwärtskurve entworfen werden. Betrachten Sie das Schwimmen, das die Teilnehmerin an ihrem Bauch hat und schließlich ihre Arme und Beine von ihrem Zentrum ausdehnt, und arbeitet sie in einer schwimmartigen Bewegung auf und ab. Der Schwan ist eine weitere vorteilhafte Erweiterung, die ABS, Quadrizeps und Hüftbeuger bearbeitet. Diese Art von Bewegungen hilft dabeiRastende Muskeln.