¿Qué son los ejercicios de Pilates AB?

Dado que los ejercicios de Pilates están destinados a desarrollar la fuerza central, y los abdominales fuertes son necesarios para la fuerza central, tiene sentido que los ejercicios de Pilates sean adiciones ideales a los entrenamientos AB. Algunos movimientos de Pilates son básicos, que involucran solo los músculos abdominales del participante, mientras que otros se mueven involucrados y también requieren otras partes del cuerpo. Por ejemplo, muchos ejercicios de Pilates AB dependen mucho de las piernas del participante. Otros movimientos de Pilates utilizan una bola de estabilidad no solo para fines de entrenamiento AB, sino también para aumentar la fuerza del núcleo y aumentar la estabilidad de la columna. Para aprovechar al máximo sus ejercicios de Pilates AB, los participantes deben realizar movimientos de contra el estiramiento, que están diseñados para estirar los músculos opuestos que se usaron durante el entrenamiento AB inicial.

Los cien, que implica elevar ligeramente ambos extremos del cuerpo desde el suelo, es quizás el más común de los ejercicios de Pilates AB. El Roll Up tiene al participante rodando la parte superior de su cuerpo para construirfuerza central. El movimiento como un movimiento de pelota, por otro lado, en realidad requiere que el participante ruede de un lado a otro en su columna vertebral para trabajar el núcleo.

Ciertos ejercicios AB durante Pilates involucran significativamente otras partes del cuerpo, como las piernas. Por ejemplo, tanto el estiramiento de una sola pierna como el estiramiento de doble pierna se centran en los músculos abdominales inferiores. El equilibrio de la pierna abierta también ayuda a los participantes a trabajar en sus músculos abdominales inferiores, pero este ejercicio de Pilates AB también funciona para fortalecer el equilibrio. Las piernas cruzadas Criss, un ejercicio fluido similar a los abdominales de la bicicleta, ayudan a adelgazar la cintura trabajando los músculos abdominales oblicuos. El estiramiento de la pierna recta única puede sonar como si fuera destinada únicamente a las piernas, pero este movimiento de Pilates en realidad ayuda a fortalecer el núcleo.

Varios ejercicios de Pilates AB con bolas de estabilidad son variaciones de movimientos regulares de Pilates. Por ejemplo, el estiramiento de doble pierna,que generalmente se realiza en el suelo, se puede realizar con una bola de estabilidad. El tablón propenso es otro ejercicio AB similar al estiramiento de doble pierna, solo esta variación de la pelota está destinada a funcionar músculos centrales más profundos que su versión original. Por supuesto, ciertos ejercicios de bola AB requieren que otros músculos sean fuertes para que el participante los realice correctamente. El teaser en la pelota, por ejemplo, requiere fuertes isquiotibiales y flexores de cadera.

Tenga en cuenta que es importante agregar ejercicios de extensión a un entrenamiento de Pilates AB. Esto es especialmente cierto si los ejercicios de Pilates AB que hace una persona está diseñado con una curva hacia adelante en mente. Considere la natación, que tiene al participante en su estómago y finalmente se extiende los brazos y las piernas desde su centro, los trabaja arriba y abajo en un movimiento de natación. El cisne es otro ejercicio de extensión beneficioso, que funciona con los abdominales, cuádriceps y flexores de cadera. Este tipo de movimientos ayudará a contrarrestar y trabajar el cont.Músculos de rastreo.