Wat zijn Pilates AB -oefeningen?
Omdat Pilates -oefeningen bedoeld zijn om kernsterkte te ontwikkelen en sterke buikspieren nodig zijn voor kernsterkte, is het logisch dat Pilates -oefeningen ideale toevoegingen zijn aan AB -trainingen. Sommige Pilates -bewegingen zijn eenvoudig, waarbij alleen de buikspieren van de deelnemer betrokken zijn, terwijl anderen betrokken zijn en ook andere lichaamsdelen oproepen. Veel Pilates AB -oefeningen vertrouwen bijvoorbeeld veel op de benen van de deelnemer. Andere Pilates -bewegingen gebruiken een stabiliteitsbal, niet alleen voor AB -training, maar ook om de kernsterkte te stimuleren en de stabiliteit van de wervelkolom te verhogen. Om het meeste uit hun Pilates AB -oefeningen te halen, moeten deelnemers tegenrekbewegingen uitvoeren, die zijn ontworpen om de tegenovergestelde spieren te strekken die tijdens de eerste AB -training zijn gebruikt.
De honderd, waarbij beide uiteinden van het lichaam enigszins van het lichaam worden opgeheven, zijn misschien de meest voorkomende Pilates AB -oefeningen. De roll -up laat de deelnemer het bovenste deel van haar lichaam rollen om te bouwenkernsterkte. Het rollen als een balbeweging, aan de andere kant, vereist eigenlijk dat de deelnemer heen en weer op haar wervelkolom rolt om de kern te werken.
Bepaalde AB -oefeningen tijdens Pilates omvatten aanzienlijk andere lichaamsdelen, zoals de benen. Zowel de stretch van enkele been als de dubbele beenrekken focus bijvoorbeeld op de onderste buikspieren. Het openenbalans van Open Leg helpt ook bij het werken van hun lagere buikspieren, maar deze Pilates AB -oefening werkt ook om het evenwicht te versterken. De Criss Cross -benen, een vloeibare oefening vergelijkbaar met fietscrunches, helpt de taille af te sluiten door de schuine buikspieren te werken. De enkele stretch van het rechte been klinkt misschien alsof het uitsluitend voor benen is bedoeld, maar deze Pilates Move helpt eigenlijk de kern te versterken.
Verschillende Pilates AB -oefeningen met stabiliteitsballen zijn variaties van reguliere Pilates -bewegingen. Bijvoorbeeld de dubbele been stretch,die meestal op de grond wordt uitgevoerd, kan worden uitgevoerd met een stabiliteitsbal. De gevoelige plank is een andere AB -oefening vergelijkbaar met de dubbele beenrek, alleen deze balvariatie is bedoeld om diepere kernspieren te werken dan de originele versie. Natuurlijk vereisen bepaalde Ball AB -oefeningen dat andere spieren sterk zijn om de deelnemer ze correct uit te voeren. De teaser op de bal vereist bijvoorbeeld sterke hamstrings en heupflexoren.
Merk op dat het belangrijk is om extensie -oefeningen toe te voegen aan een Pilates AB -training. Dit is met name het geval als de Pilates AB uitoefent dat een persoon doet, allemaal zijn ontworpen met een voorwaartse curve in gedachten. Overweeg het zwemmen, dat de deelnemer op haar buik heeft en uiteindelijk haar armen en benen uit haar centrum strekt, ze op en neer werk in een zwemachtige beweging. De zwaan is een andere nuttige extensie -oefening, die de ABS, Quadriceps en heupflexoren werkt. Dit soort bewegingen zal helpen strekken en werkenRasterende spieren.