Cosa sono gli esercizi di Pilates AB?

Poiché gli esercizi di Pilates hanno lo scopo di sviluppare la forza di base e sono necessari forti ABS per la forza di base, ha senso che gli esercizi di Pilates siano aggiunte ideali agli allenamenti AB. Alcune mosse Pilates sono fondamentali, coinvolgendo solo i muscoli addominali del partecipante, mentre altri si muovono e richiedono anche altre parti del corpo. Ad esempio, molti esercizi di Ab Pilates fanno molto affidamento sulle gambe del partecipante. Altre mosse Pilates utilizzano una palla di stabilità non solo a fini di allenamento AB, ma anche per aumentare la forza del nucleo e aumentare la stabilità spinale. Per ottenere il massimo dagli esercizi di Ab Pilates, i partecipanti dovrebbero eseguire mosse controtesi, che sono progettate per allungare i muscoli opposti che sono stati usati durante l'allenamento iniziale AB.

i cento, che comportano leggermente il sollevamento di entrambe le estremità del corpo da terra, è forse il più comune degli esercizi di Ab Abs. Il roll up ha il partecipante che rotola la parte superiore del suo corpo per costruireforza core. Il rotolamento come una mossa a sfera, d'altra parte, in realtà richiede al partecipante di rotolare avanti e indietro sulla sua schiena per lavorare il nucleo.

Alcuni esercizi AB durante le Pilates coinvolgono significativamente altre parti del corpo, come le gambe. Ad esempio, sia il tratto della gamba singola che il doppio allungamento della gamba si concentrano sui muscoli addominali inferiori. L'equilibrio delle gambe aperto aiuta anche i partecipanti a lavorare i loro muscoli addominali inferiori, ma questo esercizio di AB lavora anche per fortificare l'equilibrio. Le gambe incrociate, un esercizio fluido simile alle scricchiolii per biciclette, aiutano a ridurre la vita lavorando i muscoli addominali obliqui. Il tratto di gamba dritta singola potrebbe sembrare come se fosse inteso esclusivamente per le gambe, ma questa mossa Pilates aiuta effettivamente a rafforzare il nucleo.

Diversi esercizi di Ab Pilates con palline di stabilità sono variazioni delle mosse regolari di Pilates. Ad esempio, il tratto a doppia gamba,che in genere viene eseguito a terra, può essere eseguito con una palla di stabilità. La tavola prona è un altro esercizio AB simile al tratto a doppia gamba, solo questa variazione della palla ha lo scopo di funzionare più in profondità muscoli di base rispetto alla sua versione originale. Naturalmente, alcuni esercizi di palla AB richiedono che altri muscoli siano forti affinché il partecipante li esegui correttamente. Il teaser sulla palla, ad esempio, richiede forti muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca.

Nota che è importante aggiungere esercizi di estensione a un allenamento AB Pilates. Ciò è particolarmente vero se gli esercizi di Ab Pilates che una persona fa sono tutti progettati pensando a una curva in avanti. Considera il nuoto, che ha il partecipante allo stomaco e alla fine allunga le braccia e le gambe dal suo centro, lavorando su e giù in un movimento simile a un nuoto. Il cigno è un altro esercizio di estensione benefica, che lavora ad ABS, quadricipiti e flessori dell'anca. Questi tipi di mosse aiuteranno a contrastare e lavorare il contmuscoli rastici.