ピラティスABエクササイズとは何ですか？

ピラティスのエクササイズはコア強度を発達させることを目的としており、コア強度には強い腹筋が必要であるため、ピラティスのエクササイズはABワークアウトに理想的な追加であることは理にかなっています。いくつかのピラティスの動きは基本的なもので、参加者の腹部の筋肉のみが関与していますが、他の人は関与し、他の体の部分も呼び出します。たとえば、多くのピラティスABエクササイズは、参加者の足に大きく依存しています。他のピラティスの動きは、ABワークアウトの目的でだけでなく、コアの強度を高め、脊椎の安定性を高めるために、安定性ボールを利用します。ピラティスABエクササイズを最大限に活用するには、参加者は、最初のABワークアウト中に使用された反対の筋肉を伸ばすように設計されたカウンターストレッチの動きを実行する必要があります。ロールアップは、参加者が体の上部を転がして構築するためにコア強度。一方、ボールの動きのような転がりは、実際に参加者がコアを動かすために背骨を前後に転がす必要があります。

ピラティス中の特定のABエクササイズには、脚などの他の体の部分が大幅に関与しています。たとえば、片足ストレッチと二重脚のストレッチの両方が、下腹部筋肉に焦点を当てています。また、開いた脚のバランスは、参加者の腹部筋肉の動作にも役立ちますが、このピラティスABエクササイズはバランスを強化するためにも機能します。自転車のクランチに似た液体運動であるCriss Crossの脚は、斜めの腹部筋肉を動かすことでウエストラインをスリムにするのに役立ちます。単一のストレートレッグストレッチは、まるで足だけを意味するかのように聞こえるかもしれませんが、このピラティスの動きは実際にコアを強化するのに役立ちます。

安定性ボールを備えたいくつかのピラティスABエクササイズは、通常のピラティスの動きのバリエーションです。たとえば、二重脚のストレッチ、通常、地面で実行され、安定性ボールで実行できます。腹neは、二重脚のストレッチと同様の別のABエクササイズであり、このボールのバリエーションのみが、元のバージョンよりも深いコア筋肉を動作させることを目的としています。もちろん、特定のボールABエクササイズでは、参加者が正しく実行するために他の筋肉を強くする必要があります。たとえば、ボールのティーザーには、強いハムストリングスと股関節屈筋が必要です。

ピラティスABワークアウトに拡張エクササイズを追加することが重要であることに注意してください。これは、ピラティスABが人が行う運動がすべて前方曲線を念頭に置いて設計されている場合に特に当てはまります。参加者がお腹に巻き込まれ、最終的に彼女の腕と脚を中央から伸ばし、水泳のような動きで上下に動作する水泳を考えてみましょう。白鳥は、腹筋、大腿四頭筋、股関節屈筋を動作させるもう1つの有益な拡張演習です。これらの種類の動きは、ストレッチに対抗して続きます筋肉を荒らします。