Co jsou cvičení pilates ab?

Protože cvičení Pilates jsou určena k rozvoji základní síly a silné abs jsou nezbytné pro jádro sílu, má smysl, že cvičení Pilates jsou ideálním doplňkem AB cvičení. Některé pohyby Pilates jsou základní a zahrnují pouze břišní svaly účastníka, zatímco jiné se pohybují a vyžadují i ​​jiné části těla. Například mnoho cvičení Pilates AB se hodně spoléhá na nohy účastníka. Jiné pohyby Pilates využívají stabilitu nejen pro účely tréninku AB, ale také ke zvýšení síly jádra a zvýšení stability páteře. Abychom získali maximum ze svých cvičení Pilates AB, měli by účastníci provádět pohyby protahování, které jsou navrženy tak, aby natahovaly opačné svaly, které byly použity během počátečního tréninku AB. Roll Up má účastník převrátit horní část jejího těla, aby se stavělSíla jádra. Na druhou stranu se válí jako pohyb míče, ve skutečnosti vyžaduje, aby se účastník převalil tam a zpět na její páteř, aby pracoval jádro.

Některá AB cvičení během pilates výrazně zahrnují jiné části těla, jako jsou nohy. Například natahování jedné nohy i protažení dvojitého nohy se zaměřují na dolní břišní svaly. Rovnováha otevřených nohou také pomáhá účastníkům pracovat na jejich dolních břišních svalech, ale toto cvičení Pilates AB pracuje také na opevnění rovnováhy. Criss cross nohy, tekuté cvičení podobné drskám kol, pomáhá štíhlé pasu tím, že pracuje na šikmých břišních svalech. Jednorázový úsek nohou může znít, jako by to mělo zamýšleno pouze pro nohy, ale tento pohyb Pilates ve skutečnosti pomáhá posílit jádro.

Několik cvičení pilates ab se stabilitou jsou variace pravidelných pohybů Pilates. Například úsek dvojitého nohy,který se obvykle provádí na zemi, lze provést pomocí míče stability. Náchylný prkno je dalším cvičením AB podobné úseku dvojité nohy, pouze tato variace míče je určena k tomu, aby fungovala hlubší jádro svaly než jeho původní verze. Některá cvičení s míčem AB samozřejmě vyžadují, aby jiné svaly byly silné, aby je účastník správně provedl. Například teaser na míči vyžaduje silné hamstringy a kyčelní flexory.

Všimněte si, že je důležité přidat cvičení pro rozšíření do cvičení Pilates AB. To platí zejména v případě, že Pilates AB cvičení, které člověk dělá, jsou navrženy s ohledem na dopředu. Zvažte plavání, které má účastník na jejím žaludku a nakonec natahuje ruce a nohy z jejího středu a pracuje nahoru a dolů v plavání podobném pohybu. Labutí je další prospěšné prodlužovací cvičení, které pracuje na ABS, Quadriceps a Flexors. Tyto druhy pohybů pomohou natahovat a pracovat na pokrmuZběsilé svaly.