필라테스 AB 운동은 무엇입니까?

필라테스 운동은 핵심 강도를 개발하기위한 것이기 때문에 핵심 강도에는 강한 AB가 필요하기 때문에 필라테스 운동은 AB 운동에 이상적인 추가 기능이라는 것이 합리적입니다. 일부 필라테스의 움직임은 기본적이며 참가자의 복부 근육 만 포함하는 반면, 다른 필라테스는 다른 신체 부위를 요구하는 반면, 다른 신체 부품도 필요합니다. 예를 들어, 많은 필라테스 AB 운동은 참가자의 다리에 크게 의존합니다. 다른 필라테스는 AB 운동 목적뿐만 아니라 코어 강도를 높이고 척추 안정성을 향상시키기 위해 안정성 공을 사용합니다. 필라테스 AB 운동을 최대한 활용하려면 참가자들은 초기 AB 운동 중에 사용 된 반대쪽 근육을 스트레칭하도록 설계된 카운터 스트레치 동작을 수행해야합니다. 롤업에는 참가자가 몸의 상단 부분을 굴려 건축합니다.핵심 강도. 반면에 볼 움직임처럼 굴리는 것은 실제로 참가자가 척추를 앞뒤로 롤백하여 코어를 작동시켜야합니다.

필라테스 동안의 특정 AB 운동은 다리와 같은 다른 신체 부위를 크게 포함합니다. 예를 들어, 단일 다리 스트레치와 이중 다리 스트레치는 복부 근육에 중점을 둡니다. 열린 다리 균형은 또한 참가자의 복부 근육을 작동시키는 데 도움이되지만이 필라테스 AB 운동은 균형을 강화하기 위해 작동합니다. 자전거 크런치와 유사한 액체 운동 인 Criss Cross Legs는 비스듬한 복부 근육을 작동시켜 허리 둘레를 얇게하는 데 도움이됩니다. 단일 직선 다리 스트레치는 다리만을 의미하는 것처럼 들릴 수 있지만이 필라테스의 움직임은 실제로 핵심을 강화하는 데 도움이됩니다.

안정성 공을 가진 몇몇 필라테스 AB 운동은 일반 필라테스 움직임의 변형입니다. 예를 들어, 이중 다리 스트레치,일반적으로 지상에서 수행되며 안정성 공으로 수행 할 수 있습니다. Prone Plank는 이중 다리 스트레치와 유사한 또 다른 AB 운동이며,이 볼 변화만이 원래 버전보다 더 깊은 코어 근육을 작동시키기위한 것입니다. 물론, 특정 볼 AB 운동은 참가자가 올바르게 수행하기 위해 다른 근육이 강해야합니다. 예를 들어 공의 티저에는 강한 햄스트링과 고관절 굴곡이 필요합니다.

필라테스 AB 운동에 연장 운동을 추가하는 것이 중요합니다. 필라테스 AB가 사람이하는 일을하는 경우 모두 전방 곡선을 염두에두고 설계된 경우 특히 그렇습니다. 참가자가 위장에 있고 결국 팔과 다리를 중앙에서 뻗어 수영과 같은 움직임으로 위아래로 작업하는 수영을 고려하십시오. 백조는 ABS, 사두근 및 고관절 Flexors에서 작동하는 또 다른 유익한 확장 운동입니다. 이런 종류의 움직임은 스트레칭에 반하는 데 도움이 될 것입니다.근육이 rasting.