Que sont les exercices de Pilates AB?
Étant donné que les exercices de Pilates sont destinés à développer une force de base et que de fortes AB sont nécessaires à la force de base, il est logique que les exercices de Pilates soient des ajouts idéaux aux entraînements AB. Certains mouvements de Pilates sont basiques, impliquant uniquement les muscles abdominaux du participant, tandis que d'autres se déplacent et appellent également d'autres parties du corps. Par exemple, de nombreux exercices de Pilates AB dépendent beaucoup des jambes du participant. D'autres mouvements de Pilates utilisent une balle de stabilité non seulement à des fins d'entraînement AB, mais aussi pour augmenter la force du noyau et augmenter la stabilité de la colonne vertébrale. Pour tirer le meilleur parti de leurs exercices de Pilates AB, les participants devraient effectuer des mouvements de comptoir, qui sont conçus pour étirer les muscles opposés qui ont été utilisés pendant l'entraînement initial de l'AB.
La centaine, qui implique légèrement soulever les deux extrémités du corps du sol, est peut-être la plus courante des exercices de Pilates AB. Le roll up a le participant à faire rouler la partie supérieure de son corps pour construireForce du noyau. Le roulement comme un mouvement de balle, en revanche, oblige en fait le participant à se déplacer d'avant en arrière sur sa colonne vertébrale pour travailler le noyau.
Certains exercices AB pendant le Pilates impliquent de manière significative d'autres parties du corps, comme les jambes. Par exemple, l'étirement à une seule jambe et l'étirement à double jambe se concentrent sur les muscles abdominaux inférieurs. L’équilibre des jambes ouvertes aide également les participants à travailler leurs muscles abdominaux inférieurs, mais cet exercice Pilates AB fonctionne également pour fortifier l’équilibre. Les jambes croisées croisées, un exercice fluide similaire aux craquements de vélo, aident à miner la taille en travaillant les muscles abdominaux obliques. L'étirement à jambe droite unique peut sembler comme s'il était destiné uniquement aux jambes, mais ce mouvement de Pilates aide en fait à renforcer le noyau.
Plusieurs exercices de Pilates AB avec des boules de stabilité sont des variations des mouvements réguliers du Pilates. Par exemple, l'étirement à double jambe,qui est généralement effectué sur le sol, peut être effectué avec une balle de stabilité. La planche couchée est un autre exercice AB similaire à l'étirement à double jambe, seule cette variation de balle est destinée à travailler des muscles plus profonds que sa version d'origine. Bien sûr, certains exercices de balle AB nécessitent que d'autres muscles soient forts pour que le participant les exécute correctement. Le teaser sur la balle, par exemple, nécessite des ischio-jambiers solides et des fléchisseurs de la hanche.
Notez qu'il est important d'ajouter des exercices d'extension à un entraînement de Pilates AB. Cela est particulièrement vrai si le Pilates AB exerce qu'une personne fait est tous conçus avec une courbe avant à l'esprit. Considérez la natation, qui a le participant sur le ventre et étend finalement ses bras et ses jambes de son centre, les travaillant de haut en bas dans un mouvement de natation. Le cygne est un autre exercice de prolongation bénéfique, qui fonctionne les fléchisseurs ABS, quadriceps et hanches. Ces types de mouvements aideront à contrer l'étirement et à travailler le suiteMuscles à l'écart.