Hvad er Pilates AB -øvelser?

Da Pilates -øvelser er beregnet til at udvikle kernestyrke, og stærk ABS er nødvendig for kernestyrke, giver det mening, at Pilates øvelser er ideelle tilføjelser til AB -træning. Nogle Pilates -bevægelser er basale, der kun involverer deltagerens abdominale muskler, mens andre også bevæger sig involveret og opfordrer til andre kropsdele. For eksempel er mange Pilates AB -øvelser afhængige af deltagerens ben. Andre Pilates -bevægelser bruger en stabilitetskugle ikke kun til AB -træningsformål, men også for at øge kernestyrken og øge rygmarvsstabiliteten. For at få mest muligt ud af deres Pilates AB -øvelser, skal deltagerne udføre tællerstrækningsbevægelser, som er designet til at strække de modsatte muskler, der blev brugt under den indledende AB -træning.

Hundrede, der involverer let at løfte begge ender af kroppen fra jorden, er måske den mest almindelige af Pilates Ab -øvelser. Rollen up har deltageren, der ruller den øverste del af hendes krop for at byggeKernestyrke. Den rullende som en boldbevægelse kræver på den anden side faktisk, at deltageren ruller frem og tilbage på hendes rygsøjle for at arbejde kernen.

Visse AB -øvelser under Pilates involverer markant andre kropsdele, såsom benene. For eksempel fokuserer både den enkelte benstræk og dobbeltbenets strækning på de nedre abdominale muskler. Den åbne benbalance hjælper også deltagernes 'underordnede abdominale muskler, men denne Pilates AB -træning arbejder også for at befæste balance. Criss Cross -benene, en flydende øvelse, der ligner cykelcrunches, hjælper med at slanke taljen ved at arbejde de skrå abdominale muskler. Den enkelte lige benstrækning lyder måske som om det kun er beregnet til ben, men denne Pilates -bevægelse hjælper faktisk med at styrke kernen.

Flere Pilates AB -øvelser med stabilitetskugler er variationer af regelmæssige Pilates -bevægelser. For eksempel dobbeltbenet strækning,som typisk udføres på jorden, kan udføres med en stabilitetskugle. Den tilbøjelige planke er en anden AB -øvelse, der ligner dobbeltbenet, kun denne ballvariation er beregnet til at arbejde dybere kernemuskler end dens originale version. Naturligvis kræver visse Ball AB -øvelser, at andre muskler er stærke, for at deltageren korrekt skal udføre dem. Teaseren på bolden kræver for eksempel stærke hamstrings og hoftefleksorer.

Bemærk, at det er vigtigt at tilføje udvidelsesøvelser til en Pilates AB -træning. Dette gælder især, hvis Pilates AB -øvelser, som en person gør, er alle designet med en fremadskurve i tankerne. Overvej svømningen, der har deltageren på hendes mave og til sidst strækker hendes arme og ben fra hendes centrum, og arbejder dem op og ned i en svømmelignende bevægelse. Svanen er en anden fordelagtig udvidelsesøvelse, der fungerer ABS, quadriceps og hoftefleksorer. Disse slags træk vil hjælpe med at strække sig og arbejde med fortsatRasting muskler.