Hva er Pilates AB -øvelser?

Siden Pilates -øvelsene er ment å utvikle kjernestyrke, og sterk ABS er nødvendige for kjernestyrke, er det fornuftig at Pilates -øvelser er ideelle tillegg til AB -treningsøkter. Noen Pilates -trekk er grunnleggende, og involverer bare deltakerens magemuskler, mens andre er involvert og krever også andre kroppsdeler. For eksempel er mange Pilates AB -øvelser veldig avhengige av deltakerens ben. Andre Pilates -bevegelser bruker en stabilitetskule ikke bare for treningsformål, men også for å øke kjernestyrken og øke ryggmargsstabiliteten. For å få mest mulig ut av Pilates AB -øvelsene, bør deltakerne utføre motstrekkbevegelser, som er designet for å strekke de motsatte musklene som ble brukt under den første AB -treningen.

Hundre, som innebærer litt å løfte begge ender av kroppen fra bakken, er kanskje den vanligste av Pilates AB -øvelsene. Opprullingen har deltakeren som ruller den øverste delen av kroppen hennes for å byggekjernestyrke. Rullingen som et ballbevegelse, derimot, krever faktisk at deltakeren ruller frem og tilbake på ryggraden for å jobbe kjernen.

Visse AB -øvelser under Pilates involverer andre kroppsdeler, for eksempel bena. For eksempel fokuserer både den enkelt benstrekningen og det doble benstrekningen på nedre magemuskler. Open benbalansen hjelper også deltakernes å arbeide for undermuskler, men denne Pilates AB -øvelsen fungerer også for å styrke balansen. Criss kryssbenene, en flytende øvelse som ligner på sykkelknus, hjelper til med å slanke midjen ved å jobbe de skrå magemusklene. Den enkle rette benstrekningen kan høres ut som om den utelukkende er ment for ben, men dette pilates beveger seg faktisk med å styrke kjernen.

Flere Pilates AB -øvelser med stabilitetsballer er variasjoner av vanlige Pilates -trekk. For eksempel den doble benstrekningen,som vanligvis utføres på bakken, kan utføres med en stabilitetskule. Den utsatte planken er en annen AB -øvelse som ligner på den doble benstrekningen, bare denne ballvariasjonen er ment å fungere dypere kjernemuskulatur enn den opprinnelige versjonen. Selvfølgelig krever visse Ball AB -øvelser at andre muskler er sterke for at deltakeren skal utføre dem riktig. Teaseren på ballen krever for eksempel sterke hamstrings og hoftefleksorer.

Merk at det er viktig å legge til forlengelsesøvelser til en Pilates AB -trening. Dette gjelder spesielt hvis Pilates AB utøver en person gjør alle designet med en fremover kurve i tankene. Tenk på svømming, som har deltakeren på magen og til slutt strekker armene og bena fra midten, og arbeider dem opp og ned i en svømmeliknende bevegelse. Svanen er en annen gunstig forlengelsesøvelse, som fungerer ABS, Quadriceps og Hip Flexors. Denne typen trekk vil bidra til å motvirke å strekke og arbeide ContRasting muskler.