O que são exercícios Pilates AB?

Como os exercícios de Pilates pretendem desenvolver a força do núcleo e os abdominais fortes são necessários para a força do núcleo, faz sentido que os exercícios de Pilates sejam adições ideais aos exercícios AB. Alguns movimentos de Pilates são básicos, envolvendo apenas os músculos abdominais do participante, enquanto outros também se movem e pedem outras partes do corpo. Por exemplo, muitos exercícios de Pilates AB dependem muito das pernas do participante. Outros movimentos de Pilates utilizam uma bola de estabilidade não apenas para fins de exercícios AB, mas também para aumentar a força do núcleo e aumentar a estabilidade da coluna vertebral. Para aproveitar ao máximo seus exercícios Pilates AB, os participantes devem realizar movimentos de alongamento, projetados para esticar os músculos opostos que foram usados ​​durante o treino inicial de AB. O roll up tem o participante rolando a parte superior de seu corpo para construirforça do núcleo. O rolamento como um movimento de bola, por outro

Certos exercícios AB durante o Pilates envolvem significativamente outras partes do corpo, como as pernas. Por exemplo, o estiramento da perna única e o alongamento da perna dupla se concentram nos músculos abdominais inferiores. O equilíbrio da perna aberta também ajuda os participantes a trabalhar seus músculos abdominais inferiores, mas esse exercício de Pilates AB também obtém o equilíbrio. As pernas cruzadas, um exercício fluido semelhante às flexões de bicicleta, ajudam a diminuir a cintura, trabalhando os músculos abdominais oblíquos. O trecho reto da perna reta pode parecer como se fosse apenas para as pernas, mas esse move Pilates realmente ajuda a fortalecer o núcleo.

Vários exercícios Pilates AB com bolas de estabilidade são variações de movimentos regulares de Pilates. Por exemplo, o trecho da perna dupla,que normalmente é realizado no chão, pode ser realizado com uma bola de estabilidade. A prancha propensa é outro exercício AB semelhante ao trecho da perna dupla, apenas essa variação da bola se destina a trabalhar mais profundamente os músculos do que sua versão original. Obviamente, certos exercícios de bola AB exigem que outros músculos sejam fortes para que o participante os execute corretamente. O teaser da bola, por exemplo, requer tendões fortes e flexores do quadril.

Observe que é importante adicionar exercícios de extensão a um treino de Pilates AB. Isso é especialmente verdadeiro se o exercício de Pilates AB que uma pessoa fizer for projetado com uma curva para a frente em mente. Considere a natação, que tem a participante de estômago e, eventualmente, esticando os braços e as pernas do centro, trabalhando com um movimento de natação. O cisne é outro exercício de extensão benéfico, que funciona os abdominais, quadríceps e flexores do quadril. Esses tipos de movimentos ajudarão a combater o alongamento e o trabalhoMúsculos Rasting.