Co to są ćwiczenia Pilates AB?
Ponieważ ćwiczenia Pilates mają na celu rozwój siły rdzenia, a silne ABS są niezbędne dla siły rdzenia, sensowne jest, że ćwiczenia Pilates są idealnymi dodatkami do treningów AB. Niektóre ruchy Pilatesa są podstawowe, obejmujące tylko mięśnie brzuszne uczestnika, podczas gdy inne są zaangażowane i wzywają również inne części ciała. Na przykład wiele ćwiczeń Pilates AB bardzo polega na nogach uczestnika. Inne ruchy Pilates wykorzystują piłkę stabilności nie tylko do celów treningu AB, ale także do zwiększenia siły rdzenia i zwiększenia stabilności kręgosłupa. Aby w pełni wykorzystać swoje ćwiczenia Pilates AB, uczestnicy powinni wykonywać ruchy przeciwdziałowe, które zostały zaprojektowane tak, aby rozciągnąć przeciwne mięśnie, które były używane podczas początkowego treningu AB.
Setka, która obejmuje lekko podnoszenie obu końców ciała z ziemi, jest być może najczęstsze z ćwiczeń Pilatów. Roll Up ma uczestnik rzucającą górną część jej ciała do budowysiła rdzenia. Z drugiej strony ruchy jak ruch piłki, w rzeczywistości wymaga od uczestnika w tę iz powrotem na kręgosłupie, aby pracować z rdzeniem.
Niektóre ćwiczenia AB podczas Pilatesa znacząco obejmują inne części ciała, takie jak nogi. Na przykład zarówno rozciąganie pojedynczej nogi, jak i rozciąganie podwójnej nogi skupiają się na mięśniach dolnych brzucha. Bilans otwartych nóg pomaga również uczestnikom w dolnych mięśniach brzucha, ale to ćwiczenie Pilates AB działa również na wzmocnienie równowagi. Krzyżowe nogi, ćwiczenie płynne podobne do chrupnięć rowerowych, pomaga wciągnąć talię, pracując po skośnych mięśniach brzucha. Pojedynczy odcinek prostej nogi może brzmieć tak, jakby miał na celu wyłącznie nogi, ale ten ruch pilatesa pomaga wzmocnić rdzeń.
Kilka ćwiczeń Pilates AB z piłkami stabilności to odmiany regularnych ruchów Pilatesa. Na przykład rozciąganie podwójnej nogi,który jest zwykle wykonywany na ziemi, można wykonywać piłką stabilności. Podatna deska to kolejne ćwiczenie AB podobne do odcinka podwójnej nogi, tylko ta zmiana piłki ma działać głębsze mięśnie rdzenia niż jej oryginalna wersja. Oczywiście niektóre ćwiczenia AB Ball AB wymagają, aby inne mięśnie były silne, aby uczestnik mógł je poprawnie wykonać. Na przykład zwiastun piłki wymaga silnych ścięgien i zginaczy bioder.
Należy pamiętać, że ważne jest dodanie ćwiczeń rozszerzenia do treningu Pilates AB. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli Pilates AB ćwiczy, jaką robi osoba, jest zaprojektowana z myślą o krzywej do przodu. Zastanów się nad pływaniem, który ma uczestnik na brzuchu i ostatecznie rozciąga ręce i nogi od środka, pracując w górę iw dół w ruchu podobnym do pływania. Łabędź to kolejne korzystne ćwiczenie rozszerzenia, które działa ABS, QuadricePS i zginacze bioder. Tego rodzaju ruchy pomogą przeciwdziałać rozciągnięciu i działać na contdrgające mięśnie.