Vad är Pilates AB -övningar?

Eftersom Pilates -övningar är avsedda att utveckla kärnstyrka och starka abs är nödvändiga för kärnstyrka, är det vettigt att Pilates -övningar är idealiska tillägg till AB -träningspass. Vissa Pilates -rörelser är grundläggande och involverar bara deltagarens magmuskler, medan andra rör sig involverade och kräver också andra kroppsdelar. Till exempel förlitar många Pilates AB -övningar mycket på deltagarens ben. Andra Pilates -rörelser använder en stabilitetsboll, inte bara för AB -träningsändamål, utan också för att öka styrkan och öka ryggradens stabilitet. För att få ut mesta möjliga av sina Pilates AB -övningar, bör deltagarna utföra motsträckrörelser, som är utformade för att sträcka de motsatta musklerna som användes under den första AB -träningen.

Hundred, som innebär att lyfta båda ändarna av kroppen något från marken, är kanske det vanligaste av Pilates AB -övningar. Upprullningen har deltagaren att rulla den övre delen av kroppen för att byggakärnstyrka. Rullande som en bollrörelse, å andra sidan, kräver faktiskt att deltagaren rullar fram och tillbaka på ryggraden för att arbeta kärnan.

Vissa AB -övningar under Pilates involverar avsevärt andra kroppsdelar, till exempel benen. Till exempel fokuserar både enkelbensträckan och det dubbla benet på de nedre magmusklerna. Den öppna benbalansen hjälper också deltagarnas arbete sina nedre magmuskler, men denna Pilates AB -övning arbetar också för att stärka balansen. Criss Cross -benen, en flytande övning som liknar cykelkulor, hjälper till att smala midjan genom att arbeta de sneda magmusklerna. Den enda raka bensträckan kan låta som om den endast är avsedd för benen, men denna Pilates -rörelse hjälper faktiskt att stärka kärnan.

Flera Pilates AB -övningar med stabilitetsbollar är varianter av vanliga Pilates -rörelser. Till exempel den dubbla bensträckan,som vanligtvis utförs på marken, kan utföras med en stabilitetsboll. Den benägna plankan är en annan AB -övning som liknar den dubbla bensträckan, bara denna bollvariation är avsedd att arbeta djupare kärnmuskler än dess ursprungliga version. Naturligtvis kräver vissa boll AB -övningar att andra muskler är starka för att deltagaren ska utföra dem korrekt. Teasern på bollen kräver till exempel starka hamstrings och höftflexorer.

Observera att det är viktigt att lägga till förlängningsövningar till en Pilates AB -träning. Detta gäller särskilt om Pilates AB utövar en person är alla utformade med en framåtkurva i åtanke. Tänk på simningen, som har deltagaren på magen och så småningom sträcker armarna och benen från hennes centrum, arbetar dem upp och ner i en simningsliknande rörelse. Swan är en annan gynnsam förlängningsövning, som fungerar ABS, quadriceps och höftflexorer. Dessa typer av drag hjälper till att motverka och arbeta förrasting muskler.