十代の若者たちに最適なエクササイズを選ぶにはどうすればよいですか？

10代の若者に最適なエクササイズは、通常、若者向けのフィットネスの3つの重要な領域のそれぞれに対処するのに役立つものです。心血管フィットネス、筋力、骨の強さです。一般に、通常、10代の若者が毎日60分間の運動を受けることをお勧めします。これは、1日を通してより小さなチャンクに分割される可能性があり、通常、最大のフィットネスを獲得し、退屈を防ぐためのさまざまなエクササイズを含める必要があります。 10代の若者に最適なエクササイズを見つけることは、体重を制御し、健康上の問題を防ぎ、生涯の運動への愛を植え付けるのに役立ちます。心臓と呼吸速度を増加させ、体の筋肉に酸素が豊富な血液を汲み上げる活動は、好気性の活動としてカウントされます。 10代の若者向けの良好なエアロビックエクササイズには、活発なウォーキング、ランニング、自転車、水泳、ダンス、バスケットボールやサッカーなどのスポーツをすることが含まれます。これらのタイプのエクササイズは、10代の減量に役立ちます、必要に応じて、高コレステロール、高血圧、II型糖尿病などの特定の健康問題のリスクを軽減します。彼らはまた、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ち、10代の若者にとって特に良い運動をすることができます。

10代の若者に適した筋肉強化運動には、腹筋運動、腕立て伏せ、スクワット、ランジ、登山、体操、ウェイトトレーニングが含まれます。これらのエクササイズは、筋肉の調子を整え、バランスを改善し、無駄のない筋肉量を増やすのに役立ちます。筋肉は通常、脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、無駄のない筋肉量を構築すると、10代の減量に役立ちます。一般に、10代の若者は毎週少なくとも3日間、何らかのタイプの筋肉強化活動を行う必要があります。

十代の若者たちに適した最後のタイプの運動は、骨の強化運動です。基本的に、地面にジャンプして衝撃を与えるなど、骨に力をかける運動は、骨の強化された元としてカウントされますelcise。 10代の若者向けの骨の強さの良いエクササイズには、ランニング、縄跳び、バスケットボールのプレイ、テニスの演奏などがあります。これらのエクササイズは、十代の若者たちの骨が強くなり、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。筋肉強化運動のように、10代の若者は一般に、毎週少なくとも3日間、何らかの骨の強化活動を行う必要があります。

十代の若者たちは忙しい生活を送っており、毎日60分間運動するのが難しいと感じるかもしれません。しかし、彼らは一度に少量の運動をしても大丈夫だということを知っておくべきです。たとえば、10代の若者は、学校に出入りしたり、ジムのクラスに参加したり、自宅で退職を助けることで、歩いたり自転車に乗ったりすることで、推奨される運動時間を満たすことができました。エクササイズは、ジムで行われたり、カウントするために構造化されたトレーニングの一部である必要はありません。

何よりも、10代の若者にとって最高のエクササイズは、彼らが楽しんでいて、それに固執するものです。 10代の若者がどんなアクティビティを選択しても、定期的に行う必要があります。心血管のフィットネスと筋肉と骨連合ngthはすべて達成できますが、時間が経ち、定期的な努力があります。