Comment choisir les meilleurs exercices pour les adolescents?
Les meilleurs exercices pour les adolescents sont généralement ceux qui aident à aborder chacune des trois domaines clés de la forme physique pour les jeunes: la forme cardiovasculaire, la force musculaire et la force osseuse. En général, il est généralement recommandé que les adolescents reçoivent 60 minutes d'exercice chaque jour. Cela peut être divisé en morceaux plus petits tout au long de la journée et devrait généralement inclure une variété d'exercices pour aider à gagner une forme physique maximale et à prévenir l'ennui. Trouver les meilleurs exercices pour les adolescents peut aider à contrôler le poids, à prévenir les problèmes de santé et à inculquer un amour à vie de l'exercice.
Les exercices aérobies contribuent généralement à améliorer la forme cardiovasculaire. Toute activité qui augmente les taux cardiaques et respiratoires et obtient un pompage sanguin riche en oxygène vers les muscles du corps, compte comme une activité aérobie. Les bons exercices aérobies pour les adolescents comprennent une marche rapide, la course, le vélo, la natation, la danse ou la pratique d'un sport comme le basket-ball ou le football. Ces types d'exercices peuvent aider à la perte de poids des adolescents, si nécessaire, et réduire le risque de certains problèmes de santé, tels que le cholestérol élevé, l'hypertension artérielle et le diabète de type II. Ils peuvent également aider à réduire le stress et à améliorer les humeurs, ce qui en fait des exercices particulièrement bons pour les adolescents.
Les exercices de renforcement des muscles qui sont bons pour les adolescents peuvent inclure des repos, des pompes, des squats, des fentes, de l'escalade, de la gymnastique et de la musculation. Ces exercices peuvent aider à tonifier les muscles, à améliorer l'équilibre et à construire la masse musculaire maigre. Les muscles brûlent généralement plus de calories que la graisse, donc la construction de la masse musculaire maigre peut aider à la perte de poids des adolescents. En général, les adolescents devraient effectuer un certain type d'activité de renforcement musculaire sur au moins trois jours par semaine.
Le dernier type d'exercice qui est bon pour les adolescents est l'exercice de renforcement osseux. Essentiellement, tout exercice qui met la force sur les os, par exemple en sautant et en un impact sur le sol, compte comme un ex de renforcement osseuxErcise. De bons exercices de renforcement des os pour les adolescents incluent la course, le saut de corde, le basket-ball et le tennis. Ces exercices aident les os des adolescents forts et peuvent réduire le risque d’ostéoporose. Comme les exercices de renforcement musculaire, les adolescents devraient généralement faire une sorte d'activité de renforcement osseux sur au moins trois jours par semaine.
Les adolescents vivent des vies bien remplies et peuvent avoir du mal à faire de l'exercice pendant 60 minutes par jour. Ils doivent cependant savoir qu'il est normal de faire de plus petits épisodes d'exercice à la fois. Par exemple, un adolescent pourrait répondre à l'heure recommandée de l'exercice en marchant ou en faisant du vélo vers et depuis l'école, en participant au cours de gym, puis en aidant les feuilles de râteau à la maison. Les exercices n'ont pas à avoir lieu dans un gymnase ou à faire partie d'un entraînement structuré pour compter.
Surtout, les meilleurs exercices pour les adolescents sont ceux qu'ils aiment et respecteront. Quelles que soient les activités que les adolescents choisissent de faire, ils devraient les faire régulièrement. Fitness cardiovasculaire et muscle et osNgth peut tous être réalisés, mais seulement au fil du temps et avec des efforts réguliers.