Hvad er en sidekrage?
Side Crow er en type yogapose, hvor kroppen er afbalanceret på hænderne med begge bøjede knæ, der hviler på en hylde skabt af en af albuerne. Denne position er også kendt som parsva bakasana . Side Crow er en udfordrende yogaposition, der kræver armstyrke, god balance og en vis praksis, før den kan mestres.
Før den prøver på sidekraen, er det en god ide at strække ryggen ved hjælp af sidestolen eller squatting halvvejs ned og vride for at placere den højre albue på det højre knæ med håndfladerne, der er presset sammen. Sidestolposen kan gentages på den anden side for at strække og varme ryggen fuldstændigt. For at sætte sig op til sidebeklædningen, squat ned på måtten, op på tæerne med armene, der hviler løst ved siderne af kroppen. Drej kroppen, bringer hænderne over til højre side og med fingrene spredt fra hinanden for at give en bred base, placer hænderne vinkelret på benene med højre hånd lidt bag bundend venstre hånd marginalt foran fødderne. Bøj albuerne forsigtigt og hvil det højre knæ mod bagsiden af venstre albue.
For at løfte ind i Side Crow -posituren læner udøveren omhyggeligt sin vægt fremad på hendes venstre albue og hænder. Kroppen skal muligvis hæves eller sænkes ved hjælp af tæerne for at sætte ydersiden af højre ben på venstre albue i en behagelig og stabil position. Når en behagelig position er nået, skal du rulle fremad på venstre albue og hænder. Balancekontrol leveres ved at trykke på hænderne ned i gulvet, trække maveknappen indad og fastgøre blikket på et sted med hovedet lidt løftet. Prøv at holde posituren, mens du tager fem langsomme indåndinger og derefter, for at komme ned fra liften, skifte vægten baglæns, mens du glider knæene fra venstre albue.
Side Crow udføres typisk på begge sider med en lille hvileperiode i væddemålWeen. Dette er en vanskelig yogapose, der tager en hel del praksis at mestre. Det kan være nyttigt at begynde med at rocke fremad på albuerne, holde for kun et åndedrag og derefter rulle baglæns, gradvist arbejde op til at holde posituren for de foreslåede fem åndedrag. Tidlige forsøg på Side Crow kan ende med at kollapse fremad på ansigtet, så indtil Side Crow er mestret, kan det være nyttigt at placere en pude foran hovedet.