Wat is een zijkraai?
De zijkant is een soort yoga -houding waarbij het lichaam op de handen in balans is met beide gebogen knieën die rusten op een plank gecreëerd door een van de ellebogen. Deze pose staat ook bekend als Parsva Bakasana . Side Crow is een uitdagende yogapositie die armkracht, een goede balans en wat oefening vereist voordat het kan worden beheerst.
Voordat de zijkraai pose poseren, is het een goed idee om de achterkant te strekken met de zijstoel pose of hurkt halverwege en draait om de rechter elleboog op de rechterknie te plaatsen met de palmen met de palmen geperst. De zijstoel pose kan aan de andere kant worden herhaald om de achterkant volledig te strekken en te verwarmen. Om zich op te zetten voor de zijposel pose, hurken op de mat, omhoog op de tenen met de armen die losjes aan de zijkanten van het lichaam rusten. Draai het lichaam, breng de handen naar de rechterkant en, met de vingers uit elkaar verspreid om een brede basis te geven, plaats de handen loodrecht op de benen met de rechterhand iets achter de bodem eenD De linkerhand marginaal voor de voeten. Buig de ellebogen voorzichtig en laat de rechter knie tegen de achterkant van de linker elleboog rusten.
Om de kraai in te tillen, leunt de beoefenaar zorgvuldig haar gewicht naar voren op haar linker elleboog en handen. Het lichaam moet mogelijk worden opgevoed of verlaagd met behulp van de tenen om de buitenkant van het rechterbeen op de linker elleboog in een comfortabele en stabiele positie te plaatsen. Zodra een comfortabele positie is bereikt, rol je naar voren op de linker elleboog en handen. Balansbesturing wordt verstrekt door de handen naar beneden in de vloer te drukken, de navwart naar binnen te trekken en de blik op één plek te bevestigen met de kop enigszins opgetild. Probeer de pose vast te houden terwijl u vijf langzame ademhalingen haalt en vervolgens, om van de lift naar beneden te komen, het gewicht naar achteren te schakelen terwijl u de knieën van de linker elleboog schuift.
De zijkant wordt meestal aan beide zijden uitgevoerd met een kleine rustperiode in weddenschapWeen. Dit is een moeilijke yoga -houding die behoorlijk wat oefening nodig heeft om te beheersen. Het kan nuttig zijn om te beginnen door naar voren te schommelen op de ellebogen, slechts één adem in te houden en dan achteruit te rollen, geleidelijk aan het werk te houden om de pose vast te houden voor de voorgestelde vijf ademhalingen. Vroege pogingen aan de zijkant kunnen eindigen door naar voren in te storten op het gezicht, dus totdat de zijkraai wordt beheerst, kan het nuttig zijn om een kussen voor het hoofd te plaatsen.