Hva er en sidekrow?

Sidekrow er en type yogaposisjon der kroppen er balansert på hendene med begge bøyde knær som hviler på en hylle skapt av en av albuene. Denne posituren er også kjent som Parsva Bakasana . Sidekrow er en utfordrende yogaposisjon som krever armstyrke, god balanse og litt øvelse før den kan mestres.

Før du prøver sidekrow -posituren, er det en god idé å strekke ryggen ved å bruke sidestolposen eller hukende halvveis ned og vri seg for å plassere høyre albue på høyre kne med palmene som er presset sammen. Sidestolposisjonen kan gjentas på den andre siden for å strekke seg helt og varme ryggen. For å stille opp for sidekrostposisjonen, huk ned på matten, opp på tærne med armene som hviler løst på sidene av kroppen. Vri kroppen, med å bringe hendene over til høyre side, og legg hendene vinkelrett på bena med fingrene som er spredt fra hverandre for å gi en bred base.d venstre hånd marginalt foran føttene. Bøy albuene forsiktig og hvil høyre kneet mot baksiden av venstre albue.

For å løfte seg inn i sidekrostposisjonen, lener utøveren forsiktig vekten fremover på venstre albue og hender. Kroppen må kanskje heves eller senkes ved hjelp av tærne for å plassere utsiden av høyre ben på venstre albue i en komfortabel og stabil posisjon. Når en behagelig posisjon er nådd, ruller du frem til venstre albue og hender. Balansekontroll er gitt ved å trykke hendene ned i gulvet, trekke mageknappen innover og fikse blikket på ett sted med hodet litt løftet. Forsøk å holde posituren mens du tar fem langsomme pust og deretter, for å komme ned fra heisen, skift vekten bakover mens du skyver knærne fra venstre albue.

sidekrow utføres vanligvis på begge sider med en liten hviletid i innsatsWeen. Dette er en vanskelig yogaposisjon som tar en god del praksis å mestre. Det kan være nyttig å begynne med å vugge fremover på albuene, holde bare ett pust og deretter rulle bakover, gradvis jobbe opp for å holde posituren for de foreslåtte fem pustene. Tidlige forsøk ved sidekrow kan ende med å kollapse fremover i ansiktet, så inntil sidekrowen er mestret, kan det være nyttig å plassere en pute foran hodet.