Co to jest wrona boczna?
Boczna wrona jest rodzajem jogi, w której ciało jest zrównoważone na dłoniach z obiema zgiętymi kolanami spoczywającymi na półce utworzonej przez jedną z łokci. Ta pozy jest również znana jako Parsva Bakasana . Boczna wrona jest trudną pozycją jogi, która wymaga siły ramienia, dobrej równowagi i praktyki, zanim można ją opanować.
Przed wypróbowaniem pozą wrony bocznej, dobrym pomysłem jest rozciągnięcie pleców za pomocą pozycji krzesła bocznego lub kucania w połowie i skręcania, aby umieścić prawy łokieć na prawym kolanku z dłoniami wciśniętymi dłoniami. Pozycję bocznego krzesła można powtórzyć po drugiej stronie, aby całkowicie się rozciągnąć i ogrzać plecy. Aby przygotować się na boczną wrona, przykucnij na macie, na palcach z ramionami spoczynkowymi luźno po bokach ciała. Przekręć ciało, przenosząc dłonie na prawą stronę i, z rozłożonymi palcami, aby zapewnić szeroką podstawę, umieść dłonie prostopadle do nóg, prawą ręką nieco za dnemD lewa ręka marginalnie przed stopami. Delikatnie zegnij łokcie i opuść prawe kolano o tył lewego łokcia.
, aby podnieść się w pozę wrony, praktykujący ostrożnie pochyla ciężar do przodu na lewym łokciu i dłoni. Ciało może wymagać podniesienia lub opuszczenia za pomocą palców u stóp, aby usiąść na zewnątrz prawej nogi na lewym łokciu w wygodnej i stabilnej pozycji. Po osiągnięciu wygodnej pozycji, zwinąć do przodu na lewym łokciu i dłoni. Kontrola równowagi zapewnia wciśnięcie dłoni w dół do podłogi, wciągając przycisk brzucha do wewnątrz i ustawianie wzroku na jednym miejscu z lekko podnoszoną głową. Staraj się trzymać pozę, biorąc pięć powolnych oddechów, a następnie, aby zejść od podnoszenia, przesuń ciężar do tyłu, ślizgając się z kolanami z lewego łokcia.
Boczna wrona jest zwykle wykonywana po obu stronach z małym okresem odpoczynku w BETWeen. Jest to trudna pozycja jogi, która wymaga sporej praktyki do opanowania. Pomocne może być zacząć od kołysania się do przodu na łokcie, przytrzymaj tylko jeden oddech, a następnie przewrócić się do tyłu, stopniowo pracując nad utrzymywaniem pozy sugerowanych pięciu oddechów. Wczesne próby z boku wrona może zakończyć się, zapadając się do przodu na twarz, więc dopóki boczna wrona nie zostanie opanowana, pomocne może być umieszczenie poduszki przed głową.