¿Cómo elijo el mejor suplemento de ácidos grasos?
Un suplemento de ácidos grasos es un suplemento dietético destinado a suministrar ácidos grasos omega-3, una sustancia que se encuentra en los alimentos de pescado y plantas conocidos por sus muchos beneficios para la salud. Disponible en forma de cápsula o aceite, este suplemento se deriva comúnmente de pescado graso como salmón, caballa y sardinas; linaza, las semillas del lino, una planta de trigo; o Krill, un pequeño crustáceo que vive en el océano que está relacionado con los camarones. Los mejores suplementos de ácidos grasos deben ser ricos en al menos dos de los ácidos grasos esenciales, que son sustancias nutricionalmente necesarias que no fabrican el cuerpo humano. Estos incluyen ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa-linolénico (ALA), con EPA y DHA, que se encuentran en los alimentos marinos que consumen algas, se consideran el más beneficioso en un suplemento de ácido graso.
.ácidos grasos omega-3 se han promocionado en los últimos años para elIR muchos beneficios para la salud, particularmente EPA y DHA. Un componente de las grasas insaturadas o "saludables" que se encuentran en los alimentos, estos omega-3 están vinculados a una enfermedad cardiovascular reducida, una mejor salud neurológica, una mejor salud de los ojos e inflamación corporal reducida, que a su vez se ha relacionado con la pérdida de peso y la salud cardiovascular. Aunque hay otro tipo de ácido graso esencial común en aceites insaturados, ácido graso omega-6, no se dice que produzca los mismos beneficios para la salud que los omega-3. De hecho, investigaciones recientes han sugerido que para obtener los beneficios para la salud del consumo esencial de ácidos grasos, es la relación de omega-3 a omega-6 en la dieta que es más importante, con la relación recomendada que es aproximadamente 3: 1 o 4: 1 omega-3 a omega-6. Se dice que la dieta occidental, por el contrario, promedia una proporción de 1:10 o mayor de omega-3 a omega-6s, una relación que se ha relacionado con una mayor inflamación corporal, obesidad y enfermedad cardiovascular.
Por estas razones, muchas nutritivasLos expertos en iones sugieren tomar un suplemento de ácidos grasos ricos en omega-3, particularmente para personas que no comen pescado graso como salmón, arenque, caballa y anchoas. Un tipo de suplemento común es el suplemento de aceite de pescado, que se deriva de estos pescados de agua fría y está disponible en forma de aceite y cápsula. Como los expertos recomiendan que los adultos tomen al menos un gramo y hasta tres gramos combinados de EPA y DHA diariamente, es importante prestar atención al contenido ácido en lugar de la cantidad de aceite en el suplemento. Los mejores suplementos de aceite de pescado contendrán la mayor cantidad posible de estos ácidos. Idealmente, este suplemento de ácidos grasos también será bajo en mercurio y otros metales pesados como se indica en la etiqueta.
Otra fuente recién descubierta de omega-3 es Krill, un pequeño crustáceo marino en forma de insecto. Se dice que Krill Oil, también disponible en forma de cápsula, no solo es densa con EPA y DHA, sino también rica en astaxantina, un tipo de antioxidante conocido como carotenoide. Puede ser un coAlternativa efectiva al aceite de pescado como suplemento de ácidos grasos para la densidad de ácidos grasos en una unidad dada de aceite. El aceite de linaza es otra fuente popular de omega-3, pero como solo contiene el ácido graso, los expertos en ala recomiendan consumirla además de una dieta rica o complementada con aceites de pescado.