Hvordan velger jeg det beste fettsyretilskuddet?

Et fettsyretilskudd er et kosttilskudd som er ment å tilføre omega-3 fettsyrer, et stoff som finnes i fisk og plante mat kjent for sine mange helsemessige fordeler. Dette tilskuddet er tilgjengelig i kapsel eller oljeform, og er ofte avledet fra fet fisk som laks, makrell og sardiner; linfrø, frøene til lin, en hvetelignende plante; eller Krill, et lite krepsdyr som er relatert til reker. De beste fettsyretilskuddene skal være rike på minst to av de essensielle fettsyrene, som er ernæringsmessige nødvendige stoffer som ikke er produsert av menneskekroppen. Disse inkluderer eikosapentaensyre (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) og alfa-linolensyre (ALA), med EPA og DHA, som finnes i algekrevende marin mat, anses som det mest gunstige i et fettsyretilskudd.

Omega-3 fettsyrer har de siste årene blitt spionert forIR mange helsemessige fordeler, spesielt EPA og DHA. Disse Omega-3-ene er en komponent av umettede eller "sunne" fettstoffer som finnes i mat, og er knyttet til redusert hjerte- og karsykdommer, forbedret nevrologisk helse, forbedret helse i øynene og redusert kroppslig betennelse, som igjen har blitt koblet til vekttap og kardiovaskulær helse. Selv om det er en annen type essensiell fettsyre som er vanlig i umettede oljer, omega-6 fettsyre, sies det ikke å gi de samme helsemessige fordelene som omega-3s. Faktisk har nyere forskning antydet at for å høste helsemessige fordeler ved essensielt fettsyreforbruk, er det forholdet mellom omega-3s og omega-6s i kostholdet som er viktigst, med det anbefalte forholdet som er omtrent 3: 1 eller 4: 1 omega-3s og omega-6s. Det vestlige kostholdet, derimot, sies til gjennomsnittlig et forhold på 1:10 eller større omega-3s til Omega-6s, et forhold som har vært knyttet til økt kroppslig betennelse, overvekt og hjerte- og karsykdommer.

av disse grunnene, mange ernæringIoneksperter foreslår å ta et fettsyretilskudd som er rikt på omega-3-er, spesielt for individer som ikke spiser fet fisk som laks, sild, makrell og ansjos. En vanlig tilskuddstype er fiskeoljetilskuddet, som er avledet fra disse kaldtvannsfiskene og er tilgjengelig i olje- og kapselform. Ettersom eksperter anbefaler at voksne tar minst ett gram og opptil tre gram kombinert av EPA og DHA daglig, er det viktig å ta hensyn til syrerinnholdet i stedet for mengden olje i tillegget. De beste fiskeoljetilskuddene vil inneholde så mye av disse syrene som mulig. Ideelt sett vil dette fettsyretilskuddet også være lite i kvikksølv og andre tungmetaller som indikert på etiketten.

En annen nyoppdaget kilde til Omega-3s er Krill, en liten, buglignende marin krepsdyr. Krill Oil, også tilgjengelig i kapselform, sies å ikke bare være tett med EPA og DHA, men også rik på astaxanthin, en type antioksidant kjent som en karotenoid. Det kan være en coST-effektive alternativ til fiskeolje som et fettsyretilskudd for tettheten av fettsyrer i en gitt oljeenhet. Linfrøolje er nok en populær kilde til Omega-3s, men ettersom den bare inneholder fettsyre-ala-ekspertene anbefaler å konsumere den i tillegg til en diett rik på eller supplert med fiskeoljer.