Jak si mohu vybrat nejlepší doplněk mastných kyselin?

Doplněk mastných kyselin je doplněk stravy, jehož cílem je zásobovat omega-3 mastné kyseliny, látku nalezenou v rybích a rostlinných potravinách známých svými mnoha zdravotními přínosy. Tento doplněk je k dispozici ve formě tobolky nebo oleje, je běžně odvozen od mastných ryb, jako je losos, makrela a sardinky; lněná semínka, semena lněného, ​​pšeničné rostliny; nebo Krill, malý korýš žijící v oceánu, který souvisí s krevetami. Nejlepší doplňky mastných kyselin by měly být bohaté na alespoň dvě z esenciálních mastných kyselin, což jsou nutričně nezbytné látky, které lidské tělo nevyrábí. Patří mezi ně kyselina eicosapentaenová (EPA), kyselina docosahexaenová (DHA) a kyselina alfa-linolenová (ALA), s EPA a DHA, které se nacházejí v mořských potravinách náročných na řasa, které jsou považovány za nejvýhodnější v doplňku mastné kyseliny.

Omega-3 mastné kyseliny byly v posledních letech nabízeny proIr mnoho zdravotních přínosů, zejména EPA a DHA. Složka nenasycených nebo „zdravých“ tuků nalezených v potravinách, tyto omega-3 jsou spojeny se sníženým kardiovaskulárním onemocněním, zlepšením neurologického zdraví, zlepšením zdraví očí a snížením tělesného zánětu, což bylo zase spojeno s úbytkem hmotnosti a kardiovaskulárním zdravím. Ačkoli existuje jiný typ esenciální mastné kyseliny běžné v nenasycených olejích, omega-6 mastné kyseliny, není řečeno, aby přineslo stejné zdravotní přínosy jako omega-3. Ve skutečnosti nedávný výzkum naznačil, že k tomu, aby bylo možné sklízet zdravotní přínosy konzumace esenciálních mastných kyselin, je to poměr omega-3 k omega-6s ve stravě, která je nejdůležitější, přičemž doporučeným poměrem je zhruba 3: 1 nebo 4: 1 Omega-3 až Omega-6. Naproti tomu se říká, že západní strava průměrně je průměrně 1:10 nebo větší poměr omega-3 k omega-6, poměr, který byl spojen se zvýšeným tělesným zánětem, obezitou a kardiovaskulárním onemocněním.

Z těchto důvodů mnoho nutritaOdborníci na ionty navrhují užívat doplněk mastných kyselin, který je bohatý na omega-3, zejména pro jednotlivce, kteří nejedí mastné ryby, jako je losos, sledě, makrela a ančovičky. Běžným typem doplňku je doplněk rybího oleje, který je odvozen z těchto ryb studené vody a je k dispozici ve formě oleje a tobolek. Jak odborníci doporučují, aby dospělí užívali alespoň jeden gram a až tři gramy dohromady EPA a DHA denně, je důležité věnovat pozornost obsahu kyseliny spíše než množství oleje v doplňku. Nejlepší doplňky rybího oleje budou obsahovat co nejvíce z těchto kyselin. V ideálním případě bude tento doplněk mastných kyselin také nízký obsah rtuti a dalších těžkých kovů, jak je uvedeno na štítku.

Dalším nově objeveným zdrojem omega-3 je Krill, malý mořský korýš podobný bugem. Krill olej, také k dispozici ve formě tobolek, se říká, že je nejen hustý s EPA a DHA, ale také bohatý na astaxanthin, typ antioxidantu známého jako karotenoid. Může to být COST-efektivní alternativa k rybímu oleji jako doplněk mastných kyselin pro hustotu mastných kyselin v dané jednotce oleje. Flaxový olej je dalším populárním zdrojem omega-3, ale protože obsahuje pouze odborníci na mastné kyseliny ALA, doporučují jej konzumovat kromě stravy bohaté nebo doplněné rybími oleji.

JINÉ JAZYKY

Pomohl vám tento článek? Děkuji za zpětnou vazbu Děkuji za zpětnou vazbu

Jak můžeme pomoci? Jak můžeme pomoci?