Comment choisir le meilleur supplément d'acides gras?
Un supplément d'acides gras est un complément alimentaire destiné à fournir des acides gras oméga-3, une substance trouvée dans les poissons et les aliments végétaux connus pour ses nombreux avantages pour la santé. Disponible sous forme de capsule ou d'huile, ce supplément est généralement dérivé de poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines; graines de lin, les graines du lin, une plante en forme de blé; ou Krill, un petit crustacé vivant océan qui est lié aux crevettes. Les meilleurs suppléments d'acide gras devraient être riches en au moins deux des acides gras essentiels, qui sont des substances nutritionnellement nécessaires qui ne sont pas fabriquées par le corps humain. Il s'agit notamment de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide alpha-linolénique (ALA), avec l'EPA et le DHA, qui se trouvent dans les aliments marins soucieux d'algues, considérés comme les plus bénéfiques dans un supplément d'acide gras.
Les acides gras oméga-3 ont été vantés pour leIR de nombreux avantages pour la santé, en particulier l'EPA et le DHA. Une composante des graisses insaturées ou «saines» trouvées dans les aliments, ces oméga-3 sont liées à une réduction des maladies cardiovasculaires, à une meilleure santé neurologique, à une meilleure santé des yeux et à une inflammation corporelle réduite, qui à son tour a été liée à la perte de poids et à la santé cardiovasculaire. Bien qu'il existe un autre type d'acide gras essentiel commun dans les huiles insaturées, l'acide gras oméga-6, il ne produirait pas les mêmes avantages pour la santé que les oméga-3. En fait, des recherches récentes ont suggéré que pour profiter des avantages pour la santé de la consommation essentielle d'acides gras, c'est le rapport des oméga-3 aux oméga-6 dans l'alimentation qui est le plus important, le rapport recommandé étant environ 3: 1 ou 4: 1 oméga-3 aux oméga-6S. Le régime occidental, en revanche, est dit en moyenne un rapport 1:10 ou plus d'oméga-3 aux oméga-6, un rapport qui a été lié à une inflammation corporelle accrue, à l'obésité et aux maladies cardiovasculaires.
Pour ces raisons, de nombreux nutritsLes experts en ion suggèrent de prendre un supplément d'acides gras riches en oméga-3, en particulier pour les personnes qui ne mangent pas de poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau et les anchois. Un type de supplément commun est le supplément d'huile de poisson, qui est dérivé de ces poissons d'eau froide et est disponible sous forme d'huile et de capsule. Comme les experts recommandent que les adultes prennent au moins un gramme et jusqu'à trois grammes combinés par l'EPA et le DHA quotidiennement, il est important de prêter attention à la teneur en acide plutôt qu'à la quantité d'huile dans le supplément. Les meilleurs suppléments d'huile de poisson contiendront autant de ces acides que possible. Idéalement, ce supplément d'acides gras sera également faible en mercure et autres métaux lourds comme indiqué sur l'étiquette.
Une autre source nouvellement découverte d'oméga-3 est Krill, une minuscule crustacée marine en forme de bug. L'huile de krill, également disponible sous forme de capsule, serait non seulement dense d'EPA et de DHA mais aussi riche en astaxanthine, un type d'antioxydant connu sous le nom de caroténoïde. Ce peut être un COAlternative E-Effective à l'huile de poisson comme supplément d'acides gras pour la densité des acides gras dans une unité d'huile donnée. L'huile de lin est encore une autre source populaire d'oméga-3, mais comme il ne contient que les experts en acides gras, ALA recommande de le consommer en plus d'un régime riche en huiles de poisson.