Jak wybrać najlepszy suplement kwasu tłuszczowego?
Suplement kwasów tłuszczowych to suplement diety przeznaczony do dostarczania kwasów tłuszczowych Omega-3, substancji znajdowanej w żywności rybnej i roślin znanej z wielu korzyści zdrowotnych. Dostępny w postaci kapsułki lub oleju, suplement ten jest powszechnie pochodzący z ryb tłuszczowych, takich jak łosoś, makrela i sardynki; Nasiona lniane, nasiona lnu, roślina podobna do pszenicy; lub Krill, mały zamieszki w oceanie skorupiak związany z krewetkami. Najlepsze suplementy kwasu tłuszczowego powinny być bogate w co najmniej dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, które są niezbędnymi pod względem odżywczym substancjami, które nie są wytwarzane przez ludzkie ciało. Obejmują one kwas eikosapentaenowy (EPA), kwas dokosaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenoterowy (ALA), z EPA i DHA, które występują w żywności morskiej, uważana za najbardziej korzystny w suplemencie kwasu tłuszczowego.
.kwasy tłuszczowe omega-3 w ostatnich latach były reklamowane dlaIR Wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie EPA i DHA. Składnik nienasyconych lub „zdrowych” tłuszczów występujących w żywności, te omega-3 są powiązane ze zmniejszoną chorobą sercowo-naczyniową, poprawą zdrowia neurologicznego, poprawą zdrowia oczu i zmniejszonym zapaleniem ciała, które z kolei było związane z utratą masy ciała i zdrowia sercowo-naczyniowego. Chociaż istnieje inny rodzaj niezbędnego kwasu tłuszczowego powszechnego w olejach nienasyconych, kwasie tłuszczowym omega-6, nie mówi się, że przynosi takie same korzyści zdrowotne jak omega-3s. W rzeczywistości ostatnie badania sugerują, że aby czerpać korzyści zdrowotne z niezbędnego spożycia kwasów tłuszczowych, stosunek omega-3 do omega-6s w diecie jest najważniejszy, przy czym zalecany stosunek wynosi około 3: 1 lub 4: 1 omega-3s do omega-6s. Natomiast dieta zachodnia średnio średnio 1:10 lub większy współczynnik omega-3 do omega-6s, stosunek związany ze zwiększonym zapaleniem ciała, otyłością i chorobami sercowo-naczyniowymi.
Z tych powodów wiele NutritEksperci jonowe sugerują, że suplement kwasu tłuszczowego jest bogaty w omega-3, szczególnie dla osób, które nie jedzą ryb tłuszczowych, takich jak łosoś, śledź, makrela i sardele. Wspólnym typem suplementu jest suplement oleju rybnego, który pochodzi z tych ryb zimnej wody i jest dostępny w postaci oleju i kapsułki. Jak eksperci zalecają, aby dorośli przyjmowali co najmniej jeden gram i maksymalnie trzy gramy połączone codziennie z EPA i DHA, ważne jest, aby zwracać uwagę na zawartość kwasu, a nie na ilość oleju w suplemencie. Najlepsze suplementy oleju rybnego będą zawierać jak najwięcej z tych kwasów. Idealnie, ten suplement kwasu tłuszczowego będzie również niski w rtęci i innych metalach ciężkich, jak wskazano na etykiecie.
Innym nowo odkrytym źródłem Omega-3s jest Krill, niewielki, podobny do robaków morski skorupiak. Mówi się, że olej Krill, dostępny również w formie kapsułki, jest nie tylko gęsty z EPA i DHA, ale także bogaty w astaksantynę, rodzaj przeciwutleniacza znanego jako karotenoid. Może to być CoEfektywna alternatywa dla oleju rybnego jako suplementu kwasu tłuszczowego dla gęstości kwasów tłuszczowych w danej jednostce oleju. Olej lniany jest kolejnym popularnym źródłem omega-3, ale ponieważ zawiera tylko eksperci z kwasu tłuszczowego ALA, zalecają spożywanie go oprócz diety bogatej lub uzupełnionej olejami rybnymi.