Hoe kies ik het beste vetzuursupplement?
Een vetzuursupplement is een voedingssupplement bedoeld om omega-3-vetzuren te leveren, een stof die wordt gevonden in vissen en plantaardige voedingsmiddelen die bekend staan om zijn vele gezondheidsvoordelen. Beschikbaar in capsule- of olievorm, dit supplement is meestal afgeleid van vette vissen zoals zalm, makreel en sardines; Lijnzaad, de zaden van de vlas, een tarweklike plant; of Krill, een klein schaaldier in de oceaan dat verband houdt met garnalen. De beste vetzuursupplementen moeten rijk zijn in ten minste twee van de essentiële vetzuren, die nutritioneel noodzakelijke stoffen zijn die niet door het menselijk lichaam worden vervaardigd. Deze omvatten eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en alfa-linoleenzuur (ALA), met EPA en DHA, die worden aangetroffen in algen-consumerende marien voedsel, beschouwd als het meest nuttige in een vetzuursupplement.
omega-3-vetzuren zijn de afgelopen jaren aangeprezen voor deIR veel gezondheidsvoordelen, met name EPA en DHA. Een component van onverzadigde of "gezonde" vetten gevonden in voedsel, deze omega-3's zijn gekoppeld aan verminderde hart- en vaatziekten, verbeterde neurologische gezondheid, verbeterde gezondheid van de ogen en verminderde lichamelijke ontsteking, die op hun beurt zijn verbonden met gewichtsverlies en cardiovasculaire gezondheid. Hoewel er een ander type essentieel vetzuur is dat veel voorkomt in onverzadigde oliën, omega-6 vetzuur, wordt niet gezegd dat het dezelfde gezondheidsvoordelen oplevert als omega-3's. Recent onderzoek heeft zelfs gesuggereerd dat om de gezondheidsvoordelen van essentiële vetzuurverbruik te verlopen, het de verhouding is van omega-3S tot omega-6s in het dieet dat het belangrijkst is, waarbij de aanbevolen verhouding ongeveer 3: 1 of 4: 1 OMEGA-3S tot OMEGA-6S is. Van het westerse dieet wordt daarentegen gezegd dat het gemiddeld een 1:10 of grotere verhouding van omega-3s tot omega-6s, een verhouding is die is gekoppeld aan verhoogde lichamelijke ontsteking, obesitas en hart- en vaatziekten.
.Om deze redenen, veel nutritIon-experts stellen voor om een vetzuursupplement te nemen dat rijk is aan omega-3's, met name voor personen die geen vette vissen eten zoals zalm, haring, makreel en ansjovis. Een veel voorkomend supplementtype is het visoliesupplement, dat is afgeleid van deze koudwatervissen en verkrijgbaar is in olie- en capsulevorm. Zoals experts aanbevelen dat volwassenen ten minste één gram en maximaal drie gram dagelijks van EPA en DHA dagelijks nemen, is het belangrijk om aandacht te schenken aan het zuurgehalte in plaats van de hoeveelheid olie in het supplement. De beste visoliesupplementen zullen zoveel mogelijk van deze zuren bevatten. In het ideale geval zal dit vetzuursupplement ook weinig kwik en andere zware metalen bevinden, zoals aangegeven op het etiket.
Een andere nieuw ontdekte bron van omega-3s is Krill, een kleine, bug-achtige mariene schaaldier. Krill Oil, ook beschikbaar in capsulevorm, zou niet alleen dicht bij EPA en DHA zijn, maar ook rijk aan astaxanthine, een soort antioxidant dat bekend staat als een carotenoïde. Het kan een CO zijnST-effectief alternatief voor visolie als een vetzuursupplement voor de dichtheid van vetzuren in een gegeven eenheid olie. Lijnzaadolie is nog een andere populaire bron van omega-3's, maar omdat het alleen de vetzuur-experts bevat, raden de experts aan het te consumeren naast een dieet rijk of aangevuld met visolie.