Wie wähle ich die beste Fettsäure -Ergänzung aus?
Eine Fettsäure-Supplement ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Omega-3-Fettsäuren liefern soll, eine Substanz, die in Fisch- und pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, die für ihre vielen gesundheitlichen Vorteile bekannt sind. Diese Ergänzung ist in Kapsel- oder Ölform erhältlich und stammt üblicherweise aus fetthaltigen Fischen wie Lachs, Makrele und Sardinen. Leinsamen, die Samen des Flachses, eine weizenähnliche Pflanze; oder Krill, ein kleiner Krustentier-Krustentier, der mit Garnelen zusammenhängt. Die besten Fettsäure -Nahrungsergänzungsmittel sollten in mindestens zwei der essentiellen Fettsäuren, die ernährungsbedingte Substanzen sind, die nicht vom menschlichen Körper hergestellt werden, reichhaltig sein. Dazu gehören Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA), wobei EPA und DHA, die in Algae-konsumierenden marinen Lebensmitteln vorhanden sind, als am vorteilhaftesten in einer Fettsäure-Ergänzung angesehen werden.
Omega-3-Fettsäuren wurden in den letzten Jahren für die angepriesenIR viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere die EPA und DHA. Diese Omega-3-3-Noten sind eine Bestandteil ungesättigter oder „gesunder“ Fette und sind mit einer verringerten Herz-Kreislauf-Erkrankung, einer verbesserten neurologischen Gesundheit, einer verbesserten Gesundheit der Augen und einer verringerten körperlichen Entzündung verbunden, die wiederum mit Gewichtsverlust und kardiovaskulärer Gesundheit verbunden war. Obwohl in ungesättigten Ölen, Omega-6-Fettsäure, eine andere Art von essentieller Fettsäure vorhanden ist, soll nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielt wie Omega-3s. Tatsächlich hat jüngste Untersuchungen darauf hingewiesen, dass es das Verhältnis von Omega-3S zu Omega-6S in der Ernährung ist, um die gesundheitlichen Vorteile des essentiellen Fettsäuredarkts zu nutzen, wobei das empfohlene Verhältnis etwa 3: 1 oder 4: 1 Omega-3S zu Omega-6S beträgt. Die westliche Ernährung soll dagegen ein Verhältnis von Omega-3s zu Omega-6 oder ein Verhältnis von 1:10 oder mehr haben, ein Verhältnis, das mit erhöhten körperlichen Entzündungen, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
Aus diesen Gründen viele NutritIonenexperten schlagen vor, ein Fettsäure-Ergänzungsmittel zu nehmen, das reich an Omega-3-3 ist, insbesondere für Personen, die keinen Fettfisch wie Lachs, Hering, Makrelen und Sardellen essen. Ein üblicher Ergänzungstyp ist das Fischöl-Supplement, das aus diesen Kaltwasserfischen stammt und in Öl- und Kapselform erhältlich ist. Wie Experten empfehlen, dass Erwachsene mindestens ein Gramm und bis zu drei Gramm in Kombination aus EPA und DHA täglich einnehmen, ist es wichtig, den Säurehalt und nicht auf die Ölmenge in der Ergänzung zu beachten. Die besten Fischölpräparate enthalten so viel dieser Säuren wie möglich. Im Idealfall ist diese Fettsäure -Ergänzung auch in Quecksilber und anderen Schwermetallen niedrig, wie auf dem Etikett angegeben.
Eine weitere neu entdeckte Quelle von Omega-3-Quellen ist Krill, ein winziger, bugartiger marinen Krustentier. Krill Oil, ebenfalls in Kapselform erhältlich, soll nicht nur dicht mit EPA und DHA, sondern auch reich an Astaxanthin, einer Art Antioxidans, bekannt als Carotinoid, reicht. Es kann ein CO seinST-effektive Alternative zu Fischöl als Fettsäure-Ergänzung für die Dichte von Fettsäuren in einer bestimmten Öleinheit. Leinsamenöl ist eine weitere beliebte Quelle von Omega-3-3-Quellen, aber da es nur die Fettsäure-ALA-Experten enthält, empfehlen es, es zusätzlich zu einer Diät zu konsumieren, die reich an Fischölen ist oder ergänzt wird.