最高の脂肪酸サプリメントを選択するにはどうすればよいですか？

脂肪酸サプリメントは、多くの健康上の利点で知られている魚や植物の食品に見られる物質であるオメガ-3脂肪酸を供給することを目的とした栄養補助食品です。カプセルまたはオイルの形で利用できるこのサプリメントは、一般的にサーモン、サバ、イワシなどの脂肪魚に由来しています。亜麻仁、亜麻の種子、小麦のような植物。または、エビに関連する小さな海に居住する甲殻類のクリル。最高の脂肪酸サプリメントは、人体によって製造されていない栄養的に必要な物質である少なくとも2つの必須脂肪酸が豊富である必要があります。これらには、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）、およびα-リノレン酸（ALA）が含まれます。これは、脂肪酸補足で最も有益であると考えられる藻類を吸収する海洋食品に見られるEPAおよびDHAです。

omega-3脂肪酸は近年宣伝されています多くの健康上の利点、特にEPAとDHA。食物に見られる不飽和または「健康的な」脂肪の成分であるこれらのオメガ3は、心血管疾患の減少、神経学的健康の改善、目の健康の改善、体炎症の減少に関連しています。不飽和オイルで一般的な別のタイプの必須脂肪酸がありますが、オメガ-6脂肪酸は、オメガ3と同じ健康上の利点を生み出すとは言われていません。実際、最近の研究では、必須脂肪酸消費の健康上の利点を享受するために、最も重要な食事におけるオメガ3とオメガ6sの比率であり、推奨比率は約3：1または4：1オメガ3sからオメガ6sです。対照的に、西洋の食事は、オメガ3とオメガ6の平均1:10以上の比率であると言われています。これは、体炎症、肥満、心血管疾患の増加に関連しています。

これらの理由から、多くの栄養素イオンの専門家は、特にサーモン、ニシン、サバ、アンチョビのような脂肪魚を食べない人のために、オメガ3が豊富な脂肪酸サプリメントを服用することを提案します。一般的なサプリメントタイプは、これらの冷水魚に由来し、オイルとカプセルの形で入手できる魚油サプリメントです。専門家は、大人が毎日EPAとDHAを組み合わせた少なくとも1グラムと最大3グラムを摂取することを推奨するため、サプリメント内のオイルの量ではなく酸含有量に注意を払うことが重要です。最高の魚油サプリメントには、これらの酸ができるだけ多く含まれています。理想的には、この脂肪酸サプリメントは、ラベルに示されているように、水銀やその他の重金属も低くなります。

オメガ3の新たに発見されたもう1つの供給源は、小さな虫のような海洋甲殻類のクリルです。カプセルの形でも利用できるKrillオイルは、EPAとDHAで密集しているだけでなく、カロテノイドとして知られる抗酸化剤の一種であるアスタキサンチンも豊富であると言われています。それは共同かもしれません特定の油単位の脂肪酸密度の脂肪酸サプリメントとしての魚油に代わるST効果的な代替。亜麻仁油はオメガ3のもう1つの人気のある供給源ですが、脂肪酸ALAの専門家だけが含まれているため、魚油が豊富または補充された食事に加えて、それを消費することをお勧めします。