Come faccio a scegliere il miglior supplemento di acido grasso?
Un integratore di acidi grassi è un integratore dietetico inteso a fornire acidi grassi omega-3, una sostanza trovata nei cibi di pesce e piante noti per i suoi numerosi benefici per la salute. Disponibile in forma di capsula o olio, questo integratore deriva comunemente da pesci grassi come salmone, sgombro e sardine; semi di lino, i semi del lino, una pianta di grano; O Krill, un piccolo crostaceo che abita l'oceano correlato ai gamberi. I migliori integratori di acidi grassi dovrebbero essere ricchi di almeno due degli acidi grassi essenziali, che sono sostanze nutrizionalmente necessarie che non sono prodotte dal corpo umano. Questi includono acido eicosapentaenoico (EPA), acido docosaesaenoico (DHA) e acido alfa-linolenico (ALA), con EPA e DHA, che si trovano in alimenti marini che consumano le alghe, considerate il più benefico in un integrale di acido grasso.
Gli acidi grassi omega-3 sono stati pubblicizzati per ilIR IR molti benefici per la salute, in particolare EPA e DHA. Una componente di grassi insaturi o "sani" presenti negli alimenti, questi omega-3 sono legati a una ridotta malattia cardiovascolare, miglioramento della salute neurologica, miglioramento della salute degli occhi e di una ridotta infiammazione fisica, che a sua volta è stata collegata alla perdita di peso e alla salute cardiovascolare. Sebbene esista un altro tipo di acido grasso essenziale comune negli oli insaturi, acido grasso omega-6, non si dice che produca gli stessi benefici per la salute degli omega-3. In effetti, recenti ricerche hanno suggerito che per raccogliere i benefici per la salute del consumo essenziale di acidi grassi, è il rapporto tra omega-3 e omega-6 nella dieta che è più importante, con il rapporto raccomandato che è circa 3: 1 o 4: 1 Omega-3 e Omega-6. Si dice che la dieta occidentale, al contrario, sia in media un rapporto 1:10 o maggiore tra omega-3 e omega-6, un rapporto che è stato collegato all'aumento dell'infiammazione corporea, dell'obesità e delle malattie cardiovascolari.
Per questi motivi, molti NutritGli esperti di ioni suggeriscono di assumere un integratore di acidi grassi ricchi di omega-3, in particolare per le persone che non mangiano pesci grassi come salmone, aringhe, sgombri e acciughe. Un tipo di integratore comune è il supplemento di olio di pesce, che deriva da questi pesci ad acqua fredda ed è disponibile in forma di olio e capsula. Come raccomandano gli esperti che gli adulti assumano almeno un grammo e fino a tre grammi combinati di EPA e DHA ogni giorno, è importante prestare attenzione al contenuto acido piuttosto che alla quantità di olio nel supplemento. I migliori integratori di olio di pesce conterranno il maggior numero possibile di questi acidi. Idealmente, questo integratore di acidi grassi sarà anche basso nel mercurio e in altri metalli pesanti come indicato sull'etichetta.
Un'altra fonte recentemente scoperta di omega-3 è Krill, un piccolo crostaceo marino simile a un bug. Si dice che l'olio di krill, disponibile anche in forma di capsule, non sia solo denso con EPA e DHA, ma anche ricco di astaxantina, un tipo di antiossidante noto come carotenoide. Potrebbe essere un COAlternativa efficace all'olio di pesce come integratore di acidi grassi per la densità degli acidi grassi in una data unità di olio. L'olio di semi di lino è un'altra fonte popolare di omega-3, ma in quanto contiene solo gli esperti di ALA acidi grassi raccomandano di consumarlo oltre a una dieta ricca o integrata con oli di pesce.