최고의 지방산 보충제를 어떻게 선택합니까?

지방산 보충제는 오메가 -3 지방산을 공급하기위한식이 보충제이며, 많은 건강상의 이점으로 알려진 어류 및 식물 식품에서 발견되는 물질입니다. 캡슐 또는 오일 형태로 제공되는이 보충제는 일반적으로 연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방이 많은 물고기에서 유래됩니다. 아마씨, 아마의 씨앗, 밀과 같은 식물; 또는 새우와 관련된 작은 바다 거주 갑각류 인 크릴. 최고의 지방산 보충제는 인체가 제조하지 않은 영양 적으로 필요한 물질 인 필수 지방산의 적어도 두 가지가 풍부해야합니다. 여기에는 Eicosapentaenoic acid (EPA), 도코 사 헥사엔 산 (DHA) 및 알파-리놀렌산 (ALA)이 포함되며, 이는 조류에 소비하는 해양 식품에서 발견되는 EPA 및 DHA가 포함되어 있으며 지방산 보충제에서 가장 유익한 것으로 간주됩니다.

오메가 -3 지방산은 최근 몇 년 동안IR 많은 건강상의 이점, 특히 EPA 및 DHA. 식품에서 발견되는 불포화 또는 "건강한"지방의 성분 인이 오메가 -3은 심혈관 질환 감소, 신경 건강 개선, 눈의 건강 개선 및 신체 염증 감소와 관련이 있으며, 이는 체중 감소 및 심혈관 건강과 관련이 있습니다. 불포화유, 오메가 -6 지방산에는 일반적인 다른 유형의 필수 지방산이 있지만 오메가 -3과 동일한 건강상의 이점을 생성한다고 말하지는 않습니다. 실제로, 최근의 연구에 따르면 필수 지방산 소비의 건강상의 이점을 거두기 위해서는식이 요법에서 오메가 -3과 오메가 -6과의 비율이 가장 중요하며 권장 비율은 대략 3 : 1 또는 4 : 1 오메가 -6과 오메가 -6입니다. 대조적으로 서양식 다이어트는 오메가 -3의 평균 1:10 이상의 비율 인 오메가 -6에 비해 신체 염증, 비만 및 심혈관 질환 증가와 관련된 비율입니다.

이러한 이유로 많은 영양ION 전문가들은 오메가 -3가 풍부한 지방산 보충제, 특히 연어, 청어, 고등어 및 멸치와 같은 지방이 많은 물고기를 먹지 않는 개인에게는 지방산 보충제를 복용 할 것을 제안합니다. 일반적인 보충제 유형은 생선 기름 보충제이며,이 냉수 물고기에서 파생되며 오일 및 캡슐 형태로 제공됩니다. 전문가들은 성인이 매일 EPA와 DHA를 결합한 최소 1 그램과 최대 3 그램을 복용 할 것을 권장하기 때문에 보충제의 기름이 아닌 산 함량에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 최고의 생선 기름 보충제는 가능한 한 많은 산을 포함합니다. 이상적으로,이 지방산 보충제는 라벨에 표시된대로 수은 및 기타 중금속이 낮습니다.

새로 발견 된 오메가 -3의 또 다른 공급원은 작고 벌레 같은 해양 갑각류 인 크릴입니다. 캡슐 형태로도 이용할 수있는 크릴 오일은 EPA 및 DHA와 밀도가 높을뿐만 아니라 카로티노이드로 알려진 항산화 유형 인 아스 타잔 틴이 풍부하다고합니다. 공동 일 수 있습니다주어진 오일 단위에서 지방산의 밀도에 대한 지방산 보충제로서 생선 오일에 대한 ST- 효과 대안. 아마씨 오일은 오메가 -3의 또 다른 인기있는 공급원이지만 지방산 ALA 전문가 만 포함하므로 생선 기름이 풍부하거나 보충 된식이 외에도 소비하는 것이 좋습니다.