피라미드 훈련이란 무엇입니까?

피라미드 훈련은 리프터가 더 가벼운 무게와 더 많은 반복으로 시작하여 반복이 적은 상태에서 더 많은 체중으로 발전하는 유형의 역도 루틴입니다. 이 운동은 힘과 근육 성장을 증가시키기 위해 고안되었으며, 많은 지지자들이 빠른 결과와 철저한 운동으로 인해 피라미드 훈련을 옹호하는 반면, 낙담 자들은 부상의 위험이 높고 무게의 끊임없는 변화로 인해 운동을 완료하는 데 걸리는 시간을 주목합니다. 이러한 유형의 훈련에 대한 변형에는 역 피라미드와 잘린 피라미드 운동이 포함됩니다.

전형적인 피라미드 훈련 세션은 운동 과정에서 근육 부상을 예방하기 위해 일종의 스트레칭 또는 간단한 예열로 시작합니다. 그런 다음 리프터는 약 60%의 노력이 필요한 체중을 선택합니다. 즉, 초기 체중은 리프터에게 상당히 가볍습니다. 그 또는 그녀는이 무게로 여러 번 반복 할 것입니다.최소 10 회 이상의 반복 - 매우 간단히 쉬십시오. 그런 다음 리프터는 약 70%의 노력이 필요한 약간 더 무거운 무게를 선택하며 첫 번째 무게로 수행 된 것보다 반복을 적게 할 것입니다. 이 과정은 80% 운동, 90% 운동 및 마지막으로 완전한 노력으로 반복됩니다. 피라미드 훈련 세션의 최대 무게는 하나 또는 두 번의 반복 만 필요할 수 있습니다.

역 피라미드 훈련 운동은 일반 피라미드 운동과 거의 같은 방식으로 작동합니다. 차이는 체중 사용 순서입니다. 역 피라미드는 리프터가 가장 무거운 무게와 낮은 반복으로 시작한 다음 더 가벼운 무게와 더 많은 반복으로 진행해야합니다. 각 유형의 운동의 이점은 서로 약간 다르지만 대부분의 전문 리프터는 리버스 피라미드를 통해 피라미드를 추천합니다.

아이디어 behinD 피라미드 훈련은 철저한 근육 발달입니다. 더 낮은 체중에서의 반복이 높으면 근육으로의 혈류가 장려되어보다 효율적으로 기능 할 수 있습니다. 더 높은 체중은 근육 섬유에 본질적으로 과부하를주고 근육이 더 많은 근육 섬유를 자랄 수 있도록 장려함으로써 근육 덩어리를 쌓는 데 도움이됩니다. 피라미드 운동이 몇 주 또는 몇 달 동안 일관되게 수행되면 근육은 다른 체중에 적응하기 시작하여 근육이 더 효율적으로 작동합니다. 물론 강렬한 움직임 동안 근육의 부상을 방지하기 위해 모든 리프팅 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.