Cos'è l'allenamento piramidale?
L'allenamento della piramide è un tipo di routine di sollevamento pesi in cui un sollevatore inizierà con pesi più chiari e più ripetizioni, quindi progredisce a più peso con meno ripetizioni. Questo allenamento è progettato per aumentare la resistenza e la crescita muscolare e, sebbene molti sostenitori sostengano l'allenamento della piramide a causa dei rapidi risultati e dell'allenamento approfondito, i detrattori notano il rischio più elevato di lesioni e il tempo prolungato necessario per completare l'allenamento a causa della costante cambio di pesi. Le variazioni di questo tipo di allenamento includono la piramide inversa e l'allenamento della piramide troncata.
Una tipica sessione di allenamento della piramide inizierà con una sorta di stretching o un breve riscaldamento per aiutare a prevenire lesioni ai muscoli durante il corso dell'allenamento. Il sollevatore sceglierà quindi un peso che richiederà circa uno sforzo del 60%, il che significa che i pesi iniziali saranno abbastanza leggeri per il sollevatore. Lui o lei farà diverse ripetizioni con questo peso - di solitoPiù di dieci ripetizioni minimo - e poi riposare molto brevemente. Il sollevatore sceglierà quindi un peso leggermente più pesante che richiede uno sforzo di circa il 70% e lui o lei farà meno ripetizioni di quelle che hanno fatto con il primo peso. Questo processo si ripeterà con uno sforzo dell'80%, uno sforzo del 90% e infine lo sforzo completo. Il peso massimo nella sessione di allenamento della piramide può richiedere solo una o due ripetizioni.
Un allenamento di addestramento alla piramide inversa funziona più o meno allo stesso modo del normale allenamento piramide; La differenza è nell'ordine di utilizzo del peso. La piramide inversa richiede che il sollevatore inizi con i pesi più pesanti e le ripetizioni più basse, quindi il progresso verso pesi più leggeri e più ripetizioni. I vantaggi di ogni tipo di allenamento sono solo leggermente diversi l'uno dall'altro, anche se la maggior parte dei sollevatori professionisti consiglierà la piramide impostata sulla piramide inversa.
L'idea di BehinL'allenamento della piramide è uno sviluppo muscolare completo: ripetizioni più elevate a pesi inferiori incoraggeranno il flusso sanguigno ai muscoli, che consentono loro di funzionare in modo più efficiente. I pesi più alti aiuteranno a costruire la massa muscolare essenzialmente sovraccaricando le fibre muscolari e incoraggiando i muscoli a coltivare più fibre muscolari. Se l'allenamento della piramide viene eseguito costantemente nel corso di settimane o mesi, i muscoli inizieranno ad adattarsi ai pesi diversi, il che significa che i muscoli funzionano in modo più efficiente. È, ovviamente, importante eseguire correttamente tutti gli esercizi di sollevamento per prevenire lesioni ai muscoli durante i movimenti intensi.