Qu'est-ce que la formation Pyramid?

L'entraînement pyramidal est un type de routine de soulèvement de poids dans lequel un lanceur commencera avec des poids plus légers et plus de répétitions, puis progresse à plus de poids avec moins de répétitions. Cet entraînement est conçu pour accroître la force et la croissance musculaire, et bien que de nombreux partisans préconisent l'entraînement par la pyramide en raison des résultats rapides et de l'entraînement approfondi, les détracteurs notent le risque plus élevé de blessures et de temps prolongé nécessaire pour terminer l'entraînement en raison du changement constant des poids. Les variations de ce type d'entraînement incluent la pyramide inverse et l'entraînement de la pyramide tronquée.

Une séance d'entraînement typique de la pyramide commencera par une sorte d'étirement ou d'échauffement bref pour aider à prévenir les blessures aux muscles tout au long de l'entraînement. Le lanceur choisira ensuite un poids qui nécessitera environ 60% d'effort, ce qui signifie que les poids initiaux seront assez légers pour le lanceur. Il ou elle fera plusieurs répétitions avec ce poids - généralementPlus de dix répétitions minimum - puis reposent très brièvement. Le lanceur choisira ensuite un poids légèrement plus lourd qui nécessite un effort d'environ 70%, et il ou elle fera moins de répétitions que ce qui a été fait avec le premier poids. Ce processus se répétera avec 80% d'effort, 90% d'effort et enfin un effort complet. Le poids maximum dans la séance de formation pyramidale peut nécessiter une ou deux répétitions.

Un entraînement de formation à la pyramide inverse fonctionne à peu près de la même manière que l'entraînement régulier de la pyramide; La différence réside dans l'ordre d'utilisation du poids. La pyramide inverse nécessite que le soulèvement commence par les poids les plus lourds et les répétitions plus basses, puis progresse à des poids plus légers et à plus de répétitions. Les avantages de chaque type d'entraînement ne sont que légèrement différents les uns des autres, bien que la plupart des haltérophiles professionnels recommanderont la pyramide sur la pyramide inverse.

L'idée BehinD L'entraînement pyramidal est un développement musculaire approfondi: les répétitions plus élevées à des poids plus faibles encouragent le flux sanguin vers les muscles, ce qui leur permettra de fonctionner plus efficacement. Les poids plus élevés aideront à construire la masse musculaire en surchargeant essentiellement les fibres musculaires et en encourageant les muscles à développer plus de fibres musculaires. Si l'entraînement de la pyramide se fait régulièrement au cours des semaines ou des mois, les muscles commenceront à s'adapter aux poids différents, ce qui signifie que les muscles fonctionneront plus efficacement. Il est, bien sûr, important d'effectuer correctement tous les exercices de levage pour prévenir les blessures des muscles pendant les mouvements intenses.