Hvad er pyramidetræning?

Pyramidetræning er en type vægtløftningsrutine, hvor en løfter starter med lettere vægte og flere gentagelser, og går derefter videre til mere vægt med færre gentagelser. Denne træning er designet til at øge styrke og muskelvækst, og selvom mange fortalere går ind for pyramidetræning på grund af de hurtige resultater og grundig træning, bemærker krænkere den højere risiko for skade og langvarig tid, det tager at afslutte træningen på grund af den konstante ændring af vægte. Variationer på denne type træning inkluderer den omvendte pyramide og den trunkerede pyramidetræning.

En typisk pyramidtræning starter med en slags strækning eller kort opvarmning for at forhindre skader på musklerne i løbet af træningen. Løfteren vælger derefter en vægt, der kræver ca. 60% indsats, hvilket betyder, at de oprindelige vægte vil være ret let for løfteren. Han eller hun vil gøre flere gentagelser med denne vægt - normaltMere end ti gentagelser minimum - og hvile derefter meget kort. Løfteren vælger derefter en lidt tungere vægt, der kræver ca. 70% anstrengelse, og han eller hun vil gøre færre gentagelser, end der blev gjort med den første vægt. Denne proces gentager med 80% anstrengelse, 90% anstrengelse og til sidst fuld anstrengelse. Den maksimale vægt i pyramidtræningssessionen kræver muligvis kun en eller to gentagelser.

En omvendt pyramidetræningstræning fungerer på omtrent samme måde som den almindelige pyramide -træning; Forskellen er i rækkefølgen af ​​vægtbrug. Den omvendte pyramide kræver, at løfteren skal starte med de tyngste vægte og lavere gentagelser og derefter gå videre til lettere vægte og flere gentagelser. Fordelene ved hver type træning er kun lidt forskellige fra hinanden, skønt de fleste professionelle løftere vil anbefale pyramiden, der er sat over den omvendte pyramide.

Idéen BehinD Pyramid -træning er grundig muskeludvikling: Højere gentagelser ved lavere vægte vil tilskynde til blodgennemstrømning til musklerne, som giver dem mulighed for at fungere mere effektivt. De højere vægte vil hjælpe med at opbygge muskelmasse ved i det væsentlige at overbelaste muskelfibrene og tilskynde musklerne til at dyrke flere muskelfibre. Hvis pyramidetræningen udføres konsekvent i løbet af uger eller måneder, vil musklerne begynde at tilpasse sig de forskellige vægte, hvilket betyder, at musklerne fungerer mere effektivt. Det er naturligvis vigtigt at udføre alle løftøvelser korrekt for at forhindre skader på musklerne under de intense bevægelser.