Vad är pyramidträning?
pyramidträning är en typ av viktlyftrutin där en lyftare kommer att börja med lättare vikter och fler upprepningar och sedan utvecklas till mer vikt med färre repetitioner. Denna träning är utformad för att öka styrkan och muskeltillväxten, och även om många förespråkare förespråkar för pyramidträning på grund av de snabba resultaten och grundliga träningen, noterar detractors den högre risken för skada och långvarig tid det tar att slutföra träningen på grund av den ständiga förändringen av vikter. Variationer på denna typ av träning inkluderar den omvända pyramiden och den trunkerade pyramidträningen.
En typisk pyramidträning kommer att börja med någon form av sträckning eller kort uppvärmning för att förhindra skador på musklerna under hela träningen. Lyftaren kommer sedan att välja en vikt som kommer att kräva cirka 60% -insats, vilket innebär att de initiala vikterna kommer att vara ganska lätta för lyftaren. Han eller hon kommer att göra flera repetitioner med denna vikt - vanligtvisMer än tio repetitioner minsta - och vila sedan mycket kort. Lyftaren väljer sedan en något tyngre vikt som kräver cirka 70% ansträngning, och han eller hon kommer att göra färre repetitioner än vad som gjordes med den första vikten. Denna process kommer att upprepa med 80% ansträngning, 90% ansträngning och slutligen full ansträngning. Den maximala vikten i pyramidträningssessionen kan bara kräva en eller två repetitioner.
En omvänd pyramidträning fungerar på ungefär samma sätt som den vanliga pyramidträningen; Skillnaden är i storleksordningen. Den omvända pyramiden kräver att lyftaren börjar med de tyngsta vikterna och lägre repetitioner och sedan utvecklas till lättare vikter och fler repetitioner. Fördelarna med varje typ av träning skiljer sig bara något från varandra, även om de flesta professionella lyftare kommer att rekommendera pyramiden över den omvända pyramiden.
Idén BehinD -pyramidträning är grundlig muskelutveckling: Högre repetitioner vid lägre vikter kommer att uppmuntra blodflödet till musklerna, vilket gör att de kan fungera mer effektivt. De högre vikterna hjälper till att bygga muskelmassa genom att väsentligen överbelasta muskelfibrerna och uppmuntra musklerna att växa fler muskelfibrer. Om pyramidträningen görs konsekvent under veckor eller månader kommer musklerna att börja anpassa sig till de olika vikterna, vilket innebär att musklerna kommer att fungera mer effektivt. Det är naturligtvis viktigt att utföra alla lyftövningar korrekt för att förhindra skador på musklerna under de intensiva rörelserna.