Hva er pyramidetrening?
Pyramidtrening er en type vektløftingsrutine der en løfter vil starte med lettere vekter og mer repetisjoner, og deretter gå videre til mer vekt med færre repetisjoner. Denne treningen er designet for å øke styrke og muskelvekst, og mens mange talsmenn tar til orde for pyramidetrening på grunn av raske resultater og grundig trening, bemerker detractors den høyere risikoen for skade og lang tid det tar å fullføre treningen på grunn av konstant endring av vekter. Variasjoner på denne typen trening inkluderer omvendt pyramide og den avkortede pyramidtreningen.
En typisk pyramid trening vil starte med en slags tøyning eller kort oppvarming for å forhindre skader på musklene i løpet av treningen. Løfteren vil da velge en vekt som vil kreve omtrent 60% innsats, noe som betyr at de første vektene vil være ganske lette for løfteren. Han eller hun vil gjøre flere repetisjoner med denne vekten - vanligvisMer enn ti repetisjoner minimum - og hviler deretter veldig kort. Lederen vil da velge en litt tyngre vekt som krever omtrent 70% anstrengelse, og han eller hun vil gjøre færre repetisjoner enn det som ble gjort med den første vekten. Denne prosessen vil gjenta med 80% anstrengelse, 90% anstrengelse og til slutt full anstrengelse. Maksimal vekt i pyramidetrening kan bare kreve en eller to repetisjoner.
En omvendt pyramidtreningstrening fungerer på omtrent samme måte som den vanlige pyramide treningen; Forskjellen er i rekkefølgen av vektbruk. Den omvendte pyramiden krever at løfteren starter med de tyngste vektene og lavere repetisjoner, og går deretter videre til lettere vekter og flere repetisjoner. Fordelene med hver type trening er bare litt forskjellige fra hverandre, selv om de fleste profesjonelle løftere vil anbefale pyramiden som er satt over omvendt pyramide.
Ideen BehinD pyramidetrening er grundig muskelutvikling: høyere repetisjoner ved lavere vekter vil oppmuntre til blodstrøm til musklene, som lar dem fungere mer effektivt. De høyere vektene vil bidra til å bygge muskelmasse ved å overbelaste muskelfibrene i hovedsak og oppmuntre musklene til å dyrke flere muskelfibre. Hvis pyramide -treningen gjøres konsekvent i løpet av uker eller måneder, vil musklene begynne å tilpasse seg de forskjellige vektene, noe som betyr at musklene vil fungere mer effektivt. Det er selvfølgelig viktig å utføre alle løfteøvelsene riktig for å forhindre skade på musklene under de intense bevegelsene.