¿Qué es el entrenamiento piramidal?
El entrenamiento piramidal es un tipo de rutina de levantamiento de pesas en la que un levantador comenzará con pesas más livianas y más repeticiones, luego progresa a más peso con menos repeticiones. Este entrenamiento está diseñado para aumentar la fuerza y el crecimiento muscular, y aunque muchos proponentes abogan por el entrenamiento de la pirámide debido a los resultados rápidos y el entrenamiento exhaustivo, los detractores notan el mayor riesgo de lesiones y la cantidad prolongada de tiempo que lleva completar el entrenamiento debido al cambio constante de los pesos. Las variaciones en este tipo de entrenamiento incluyen la pirámide inversa y el entrenamiento de la pirámide truncada.
Una sesión de entrenamiento de pirámide típica comenzará con algún tipo de estiramiento o calentamiento breve para ayudar a prevenir las lesiones a los músculos a lo largo del ejercicio. Luego, el levantador elegirá un peso que requerirá un esfuerzo de aproximadamente un 60%, lo que significa que los pesos iniciales serán bastante ligeros para el levantador. Él o ella hará varias repeticiones con este peso, generalmenteMás de diez repeticiones mínimas, y luego descansan muy brevemente. Luego, el levantador elegirá un peso ligeramente más pesado que requiere un esfuerzo de aproximadamente el 70%, y él o ella hará menos repeticiones de las que se hicieron con el primer peso. Este proceso se repetirá con un esfuerzo del 80%, un esfuerzo del 90% y finalmente un esfuerzo total. El peso máximo en la sesión de entrenamiento piramidal solo puede requerir una o dos repeticiones.
Un entrenamiento de entrenamiento de pirámide inversa funciona de la misma manera que el entrenamiento piramidal regular; La diferencia está en el orden de uso de peso. La pirámide inversa requiere que el levantador comience con los pesos más pesados y las repeticiones más bajas, y luego progrese a pesos más ligeros y más repeticiones. Los beneficios de cada tipo de entrenamiento son solo ligeramente diferentes entre sí, aunque la mayoría de los levantadores profesionales recomendarán el conjunto de pirámide sobre la pirámide inversa.
la idea behinD El entrenamiento piramidal es un desarrollo muscular completo: las repeticiones más altas a pesos más bajos alentarán el flujo sanguíneo a los músculos, lo que les permite funcionar de manera más eficiente. Los pesos más altos ayudarán a desarrollar la masa muscular esencialmente sobrecargando las fibras musculares y alentando a los músculos a cultivar más fibras musculares. Si el entrenamiento piramidal se realiza constantemente en el transcurso de semanas o meses, los músculos comenzarán a adaptarse a los diferentes pesos, lo que significa que los músculos funcionarán de manera más eficiente. Por supuesto, es importante realizar todos los ejercicios de elevación correctamente para evitar lesiones en los músculos durante los movimientos intensos.