Co to jest trening piramidy?
Trening piramidy jest rodzajem rutyny podnoszenia ciężarów, w której podnośnik rozpocznie się od lżejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń, a następnie przejdzie do większej wagi przy mniejszej liczbie powtórzeń. Ten trening ma na celu zwiększenie siły i wzrostu mięśni, a podczas gdy wielu zwolenników opowiada się za treningiem piramidy ze względu na szybkie wyniki i dokładny trening, krytycy zauważają wyższe ryzyko obrażeń i przedłużonego czasu potrzebnego do ukończenia treningu z powodu ciągłej zmiany wag. Odmiany tego rodzaju treningu obejmują odwrotną piramidę i obcięty trening piramidy.
Typowa sesja treningowa piramidy rozpocznie się od pewnego rodzaju rozciągania lub krótkiego rozgrzewki, aby zapobiec obrażeniu mięśni podczas treningu. Podnośnik wybierze następnie ciężar, który będzie wymagał około 60% wysiłku, co oznacza, że początkowe wagi będą dość lekkie dla podnośnika. On lub ona wykonuje kilka powtórzeń z tą wagą - zwykleMinimum ponad dziesięć powtórzeń - a następnie spoczywa bardzo krótko. Podnośnik wybierze następnie nieco większą wagę, która wymaga około 70% wysiłku, a on lub ona zrobi mniej powtórzeń niż z pierwszą wagą. Proces ten powtórzy się z 80% wysiłkiem, 90% wysiłkiem i na koniec pełnego wysiłku. Maksymalna waga w sesji treningowej piramidy może wymagać tylko jednego lub dwóch powtórzeń.
Trening treningowy odwrotnej piramidy działa w taki sam sposób, jak zwykły trening piramidy; Różnica polega na użyciu wagi. Odwrotna piramida wymaga, aby podnośnik zaczął od najcięższych ciężarów i niższych powtórzeń, a następnie przechodzi do lżejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń. Korzyści z każdego rodzaju treningu różnią się tylko nieznacznie od siebie, chociaż większość profesjonalnych podnośników zaleci ustawione piramidę na odwrotnej piramidzie.
Pomysł behinTrening piramidy D to dokładny rozwój mięśni: Wyższe powtórzenia przy niższych ciężarach zachęcą do przepływu krwi do mięśni, co pozwala im funkcjonować bardziej wydajne. Wyższe wagi pomogą budować masę mięśniową poprzez zasadniczo przeciążenie włókien mięśniowych i zachęcając mięśnie do uprawy większej liczby włókien mięśniowych. Jeśli trening piramidy odbywa się konsekwentnie w ciągu tygodni lub miesięcy, mięśnie zaczną dostosowywać się do różnych wag, co oznacza, że mięśnie będą działać bardziej wydajnie. Oczywiście ważne jest, aby poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia podnoszenia, aby zapobiec obrażeniu mięśni podczas intensywnych ruchów.