Wat is piramidetraining?

Piramidetraining is een soort gewichtheffen routine waarin een lifter begint met lichtere gewichten en meer herhalingen, en vervolgens doorgaat naar meer gewicht met minder herhalingen. Deze training is ontworpen om de kracht en spiergroei te vergroten, en hoewel veel voorstanders pleiten voor piramidetraining vanwege de snelle resultaten en grondige training, merken tegenstanders op het hogere risico op letsel en langdurige tijd die nodig is om de training te voltooien vanwege de constante verandering van gewichten. Variaties op dit type training omvatten de omgekeerde piramide en de afgeknotte piramide-training.

Een typische piramide-trainingssessie begint met een soort stretching of korte opwarming om verwondingen aan de spieren te voorkomen tijdens de training. De lifter kiest dan een gewicht dat ongeveer 60% inspanning vereist, wat betekent dat de initiële gewichten vrij licht zijn voor de lifter. Hij of zij zal verschillende herhalingen doen met dit gewicht - meestalMeer dan tien herhalingen minimaal - en rust dan heel kort. De lifter kiest dan een iets zwaarder gewicht dat ongeveer 70% inspanning vereist, en hij of zij zal minder herhalingen doen dan met het eerste gewicht. Dit proces zal herhalen met 80% inspanning, 90% inspanning en uiteindelijk volledige inspanning. Het maximale gewicht in de piramide -trainingssessie kan slechts één of twee herhalingen vereisen.

Een omgekeerde piramidetraining werkt op vrijwel dezelfde manier als de reguliere piramidetraining; Het verschil is in de volgorde van gewichtsverbruik. De omgekeerde piramide vereist dat de lifter begint met de zwaarste gewichten en lagere herhalingen, en vervolgens doorgaan naar lichtere gewichten en meer herhalingen. De voordelen van elk type training verschillen slechts enigszins van elkaar, hoewel de meeste professionele lifters de piramide zullen aanbevelen die over de omgekeerde piramide is ingesteld.

Het idee BehinD -piramidetraining is grondig spierontwikkeling: hogere herhalingen bij lagere gewichten zullen de bloedstroom naar de spieren aanmoedigen, waardoor ze efficiënter kunnen functioneren. De hogere gewichten zullen helpen spiermassa op te bouwen door in wezen de spiervezels te overbelasten en de spieren aan te moedigen om meer spiervezels te verbouwen. Als de piramide -training in de loop van weken of maanden consequent wordt uitgevoerd, zullen de spieren zich aanpassen aan de verschillende gewichten, wat betekent dat de spieren efficiënter zullen werken. Het is natuurlijk belangrijk om alle hefoefeningen correct uit te voeren om letsel aan de spieren tijdens de intense bewegingen te voorkomen.