O que é treinamento de pirâmide?
O treinamento da pirâmide é um tipo de rotina de levantamento de peso na qual um levantador começará com pesos mais leves e mais repetições e, em seguida, progredirá para mais peso com menos repetições. Este treino foi projetado para aumentar a força e o crescimento muscular e, embora muitos defensores defendam o treinamento da pirâmide devido aos resultados rápidos e aos treinos completos, os detratores observam o maior risco de lesão e a quantidade prolongada de tempo necessária para concluir o treino devido à constante mudança de pesos. As variações sobre esse tipo de treinamento incluem a pirâmide reversa e o treino da pirâmide truncada. O levantador escolherá um peso que exigirá cerca de 60% de esforço, o que significa que os pesos iniciais serão bastante leves para o levantador. Ele ou ela fará várias repetições com esse peso - geralmenteMais de dez repetições mínimas - e depois descanse muito brevemente. O levantador escolherá um peso um pouco mais pesado que requer cerca de 70% de esforço, e ele ou ela fará menos repetições do que foi feito com o primeiro peso. Esse processo se repetirá com 80% de esforço, 90% de esforço e finalmente esforço total. O peso máximo na sessão de treinamento da pirâmide pode exigir apenas uma ou duas repetições.
Um treino de treinamento de pirâmide reverso funciona da mesma maneira que o treino regular da pirâmide; A diferença está na ordem do uso de peso. A pirâmide reversa exige que o levantador comece com os pesos mais pesados e repetições mais baixas e, em seguida, progrida para pesos mais leves e mais repetições. Os benefícios de cada tipo de treino são apenas um pouco diferentes um do outro, embora a maioria dos levantadores profissionais recomendem a pirâmide sobre a pirâmide reversa.
A idéia BehinD O treinamento da pirâmide é o desenvolvimento muscular completo: repetições mais altas em pesos mais baixos incentivarão o fluxo sanguíneo para os músculos, o que lhes permite funcionar com mais eficiência. Os pesos mais altos ajudarão a construir a massa muscular sobrecarregando essencialmente as fibras musculares e incentivando os músculos a cultivar mais fibras musculares. Se o treino da pirâmide for feito de forma consistente ao longo de semanas ou meses, os músculos começarão a se adaptar aos diferentes pesos, o que significa que os músculos funcionarão com mais eficiência. É claro que é importante realizar todos os exercícios de elevação corretamente para evitar lesões nos músculos durante os movimentos intensos.