Was ist Pyramidentraining?
Pyramidentraining ist eine Art Gewichtsheberoutine, bei dem ein Lifter mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen beginnt und dann mit weniger Wiederholungen zu mehr Gewicht führt. Dieses Training soll die Kraft und das Muskelwachstum erhöhen. Während viele Befürworter aufgrund der schnellen Ergebnisse und des gründlichen Trainings für das Pyramidentraining eintreten, stellen Kritiker das höhere Verletzungsrisiko und die längere Zeit, die das Training aufgrund der ständigen Änderung der Gewichte benötigt. Zu den Variationen dieser Art von Training gehören die Reverse-Pyramide und das abgeschnittene Pyramid-Training. Der Lifter wählt dann ein Gewicht aus, für das etwa 60% Aufwand erforderlich sind, was bedeutet, dass die anfänglichen Gewichte für den Lifter ziemlich leicht sind. Er oder sie wird mehrere Wiederholungen mit diesem Gewicht durchführen - normalerweiseMehr als zehn Wiederholungen minimal - und ruhen Sie sich dann sehr kurz aus. Der Lifter wählt dann ein etwas schwereres Gewicht, das etwa 70% Anstrengung erfordert, und er oder sie wird weniger Wiederholungen durchführen als mit dem ersten Gewicht. Dieser Vorgang wiederholt sich mit 80% Anstrengung, einer Anstrengung von 90% und schließlich voll ausführlich. Das maximale Gewicht in der Pyramid -Trainingseinheit erfordern möglicherweise nur ein oder zwei Wiederholungen.
Ein umgekehrtes Pyramid -Trainingstraining funktioniert ähnlich wie das reguläre Pyramiden -Training; Der Unterschied liegt in der Reihenfolge der Gewichtsnutzung. Die umgekehrte Pyramide erfordert, dass der Lifter mit den schwersten Gewichten und niedrigeren Wiederholungen beginnt und dann zu helleren Gewichten und weiteren Wiederholungen führt. Die Vorteile jeder Trainingstyps unterscheiden
Die Idee BehinD Pyramid -Training ist eine gründliche Muskelentwicklung: Höhere Wiederholungen bei niedrigeren Gewichten fördern den Blutfluss zu den Muskeln, die es ihnen ermöglichen, effizienter zu funktionieren. Die höheren Gewichte werden dazu beitragen, die Muskelmasse aufzubauen, indem sie im Wesentlichen die Muskelfasern überladen und die Muskeln dazu ermutigen, mehr Muskelfasern zu wachsen. Wenn das Pyramidentraining im Laufe von Wochen oder Monaten konsequent durchgeführt wird, werden sich die Muskeln an die unterschiedlichen Gewichte anpassen, was bedeutet, dass die Muskeln effizienter funktionieren. Es ist natürlich wichtig, alle Hebeübungen korrekt durchzuführen, um die Muskeln während der intensiven Bewegungen zu verhindern.