Co je trénink pyramidy?
Pyramidové trénink je typ rutiny na vzpírání, ve kterém zvedák začne lehčí hmotností a dalšími opakováními, poté postupuje k větší váze s menším opakováním. Toto cvičení je navrženo tak, aby zvyšovalo sílu a růst svalů, a zatímco mnoho zastánců obhajuje trénink pyramidy kvůli rychlým výsledkům a důkladnému tréninku, detektivy všimnou vyššího rizika zranění a prodloužení času potřebného k dokončení tréninku v důsledku neustálé změny hmotností. Mezi změny tohoto typu tréninku patří reverzní pyramida a zkrácené pyramidové cvičení. Zvednutí pak vybere váhu, která bude vyžadovat asi 60% úsilí, což znamená, že počáteční hmotnosti budou pro zvedáka docela lehké. S touto váhou udělá několik opakováníVíce než deset opakování minimálně - a pak velmi krátce odpočívejte. Zvednutí pak vybere o něco těžší hmotnost, která vyžaduje asi 70% námahu, a on nebo ona provede méně opakování, než bylo provedeno s první hmotností. Tento proces se bude opakovat s 80% námahou, 90% námahou a nakonec plnou námahou. Maximální hmotnost ve tréninku pyramidy může vyžadovat pouze jedno nebo dvě opakování.
tréninkové trénink reverzní pyramidy funguje téměř stejným způsobem jako běžné trénink pyramidy; Rozdíl je v pořadí použití hmotnosti. Reverzní pyramida vyžaduje, aby zvedák začal s nejtěžšími váhami a nižšími opakováními a poté postupoval na lehčí hmotnosti a další opakování. Výhody každého typu tréninku se od sebe jen mírně liší, ačkoli většina profesionálních zvedáků doporučí pyramidu nastavenou přes reverzní pyramidu.
Myšlenka se potíD trénink pyramidy je důkladný vývoj svalů: Vyšší opakování při nižších hmotnostech podporuje tok krve do svalů, což jim umožní fungovat efektivněji. Vyšší hmotnosti pomohou budovat svalovou hmotu v podstatě přetížením svalových vláken a povzbuzením svalů k růstu více svalových vláken. Pokud je pyramidové cvičení prováděno důsledně v průběhu týdnů nebo měsíců, svaly se začnou přizpůsobovat odlišným závažím, což znamená, že svaly budou fungovat efektivněji. Je samozřejmě důležité provádět všechna zvedací cvičení správně, aby se zabránilo zranění svalů během intenzivních pohybů.