ピラミッドトレーニングとは何ですか？

ピラミッドトレーニングは、リフターがより軽量化とより多くの繰り返しで始まり、より少ない繰り返しでより多くのウェイトに進むタイプのウェイトリフティングルーチンの一種です。このワークアウトは、筋力と筋肉の成長を増やすように設計されており、多くの支持者は迅速な結果と徹底的なトレーニングのためにピラミッドトレーニングを提唱していますが、批判者は、重量の変化のためにトレーニングを完了するのにかかる時間と長時間の時間のリスクが高いことを示しています。このタイプのトレーニングのバリエーションには、逆ピラミッドと切り捨てられたピラミッドワークアウトが含まれます。

典型的なピラミッドトレーニングセッションは、ワークアウト中の筋肉の怪我を防ぐために、ある種のストレッチまたは短いウォームアップから始まります。リフターは、約60％の労力を必要とする重量を選択します。つまり、初期の重みはリフターにとって非常に軽いものになります。彼または彼女はこの体重でいくつかの繰り返しをします - 通常最低10回以上の繰り返し - そして非常に簡単に休みます。リフターは、約70％の運動を必要とするわずかに重い重量を選択し、最初の重量で行われたよりも繰り返しが少なくなります。このプロセスは、80％の運動、90％の運動、そして最終的に完全な努力で繰り返されます。ピラミッドトレーニングセッションの最大重量には、1つまたは2つの繰り返しのみが必要になる場合があります。

逆ピラミッドトレーニングワークアウトは、通常のピラミッドワークアウトとほぼ同じ方法で機能します。違いは、体重使用の順にあります。逆ピラミッドでは、リフターが最も重い重量と繰り返しを減らしてから始めてから、より軽いウェイトとより多くの繰り返しに進む必要があります。ほとんどのプロフェッショナルリフターは、逆ピラミッドの上にピラミッドセットを推奨しますが、各タイプのトレーニングの利点は互いにわずかに異なります。

アイデアビーインDピラミッドトレーニングは徹底的な筋肉の発達です：より低い重量での繰り返しが高いほど、筋肉への血流が促進され、より効率的に機能します。より高い重量は、筋肉の繊維を本質的に過負荷にし、筋肉がより多くの筋肉繊維を成長させることを促すことにより、筋肉量を増やすのに役立ちます。ピラミッドトレーニングが数週間または数ヶ月の間に一貫して行われた場合、筋肉は異なる重量に適応し始めます。つまり、筋肉はより効率的に機能します。もちろん、激しい動きの間に筋肉の損傷を防ぐために、すべてのリフティングエクササイズを正しく実行することが重要です。