Como escolho o melhor suplemento de ácidos graxos?
Um suplemento de ácidos graxos é um suplemento alimentar destinado a fornecer ácidos graxos ômega-3, uma substância encontrada em alimentos de peixe e planta conhecidos por seus muitos benefícios à saúde. Disponível em cápsula ou forma de óleo, esse suplemento é comumente derivado de peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha; Linho, as sementes do linho, uma planta de trigo; ou Krill, um pequeno crustáceo que habita no oceano que está relacionado ao camarão. Os melhores suplementos de ácidos graxos devem ser ricos em pelo menos dois dos ácidos graxos essenciais, que são substâncias nutricionalmente necessárias que não são fabricadas pelo corpo humano. Isso inclui ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA), com EPA e DHA, que são encontrados em alimentos marinhos que consomem algas, considerados os mais benéficos em um suplemento de ácidos graxos.
ômega-3 ácidos graxos foram divulgados nos últimos anosMuitos benefícios à saúde, principalmente EPA e DHA. Um componente de gorduras insaturadas ou "saudáveis" encontradas nos alimentos, esses ômega-3 estão ligados a doenças cardiovasculares reduzidas, melhoria neurológica aprimorada, melhoria da saúde dos olhos e redução da inflamação corporal, que por sua vez foi conectada à perda de peso e à saúde cardiovascular. Embora exista outro tipo de ácido graxo essencial comum em óleos insaturados, o ômega-6 ácido graxo, não se diz que produz os mesmos benefícios à saúde que os ômega-3s. De fato, pesquisas recentes sugeriram que, para colher os benefícios à saúde do consumo essencial de ácidos graxos, é a proporção de ômega-3 e ômega-6 na dieta mais importante, com a proporção recomendada sendo aproximadamente 3: 1 ou 4: 1 ômega-3s para ômega-6s. Diz-se que a dieta ocidental, por outro lado, tem uma razão de 1:10 ou maior de ômega-3s para ômega-6s, uma proporção que tem sido associada ao aumento da inflamação corporal, obesidade e doença cardiovascular.
Por esses motivos, muitos nutrientesEspecialistas em íons sugerem tomar um suplemento de ácidos graxos ricos em ômega-3, principalmente para indivíduos que não comem peixes gordurosos como salmão, arenque, cavala e anchovas. Um tipo de suplemento comum é o suplemento de óleo de peixe, derivado desses peixes de água fria e está disponível em forma de óleo e cápsula. Como os especialistas recomendam que os adultos tomem pelo menos um grama e até três gramas combinados de EPA e DHA diariamente, é importante prestar atenção ao teor de ácido, e não à quantidade de petróleo no suplemento. Os melhores suplementos de óleo de peixe conterão o máximo possível desses ácidos. Idealmente, este suplemento de ácidos graxos também será baixo em mercúrio e outros metais pesados, conforme indicado no rótulo.
Outra fonte recém-descoberta de ômega-3 é Krill, um pequeno crustáceo marinho semelhante a insetos. O óleo de krill, também disponível em forma de cápsula, é considerado não apenas denso com EPA e DHA, mas também rico em astaxantina, um tipo de antioxidante conhecido como carotenóide. Pode ser um COAlternativa eficaz ao óleo de peixe como um suplemento de ácidos graxos para a densidade de ácidos graxos em uma determinada unidade de óleo. O óleo de linhaça é mais uma fonte popular de ômega-3s, mas como contém apenas os especialistas em ácidos graxos, recomendam consumi-lo, além de uma dieta rica ou suplementada com óleos de peixe.