Hur väljer jag det bästa fettsyratillskottet?
Ett fettsyratillskott är ett kosttillskott avsett att leverera omega-3-fettsyror, ett ämne som finns i fisk- och växtmat som är kända för sina många hälsofördelar. Tillgängligt i kapsel eller oljeform, är detta tillskott vanligtvis härrörande från fet fisk som lax, makrill och sardiner; linfrö, frön från lin, en vete -liknande växt; Eller Krill, en liten havsbostad kräftdjur som är relaterad till räkor. De bästa fettsyratillskottet bör vara rika på minst två av de essentiella fettsyrorna, som är näringsmässigt nödvändiga ämnen som inte tillverkas av människokroppen. Dessa inkluderar eikosapentaensyra (EPA), docosahexaensyra (DHA) och alfa-linolensyra (ALA), med EPA och DHA, som finns i algerkonsummande marina livsmedel, anses vara det mest fördelaktiga i ett fettsyratillskott.
omega-3-fettsyror har under de senaste åren utropats tillIR många hälsofördelar, särskilt EPA och DHA. En del av omättade eller "friska" fetter som finns i maten, dessa omega-3 är kopplade till minskad hjärt-kärlsjukdom, förbättrad neurologisk hälsa, förbättrad hälsa i ögonen och minskad kroppsinflammation, som i sin tur har kopplats till viktminskning och hjärt-kärlhälsa. Även om det finns en annan typ av essentiell fettsyra som är vanlig i omättade oljor, omega-6-fettsyra, sägs det inte ge samma hälsofördelar som omega-3. I själva verket har ny forskning föreslagit att för att skörda hälsofördelarna med essentiell fettsyraförbrukning är det förhållandet mellan omega-3 till omega-6s i kosten som är viktigast, med det rekommenderade förhållandet ungefär 3: 1 eller 4: 1 omega-3s till omega-6s. Den västra dieten sägs däremot till genomsnitt ett 1:10 eller ett större förhållande mellan omega-3 till omega-6s, ett förhållande som har kopplats till ökad kroppsinflammation, fetma och hjärt-kärlsjukdom.
av dessa skäl, många näringJonexperter föreslår att man tar ett fettsyratillskott som är rikt på omega-3, särskilt för individer som inte äter fet fisk som lax, sill, makrill och ansjovis. En vanlig tillskottstyp är fiskoljetillskottet, som härstammar från dessa kallvattenfiskar och finns i olje- och kapselform. Som experter rekommenderar att vuxna tar minst ett gram och upp till tre gram kombinerat av EPA och DHA dagligen är det viktigt att uppmärksamma syrainnehållet snarare än mängden olja i tillskottet. De bästa fiskoljetillskott kommer att innehålla så mycket av dessa syror som möjligt. Helst kommer detta fettsyratillskott också att vara lågt i kvicksilver och andra tungmetaller som anges på etiketten.
En annan nyupptäckt källa till omega-3 är Krill, en liten, bugliknande marin kräftdjur. Krillolja, som också finns i kapselform, sägs inte bara vara tät med EPA och DHA utan också rik på astaxanthin, en typ av antioxidant känd som en karotenoid. Det kan vara ett coSteffektivt alternativ till fiskolja som fettsyratillskott för tätheten av fettsyror i en given oljeenhet. Linfröolja är ännu en populär källa till omega-3, men eftersom den bara innehåller fettsyran ALA-experter rekommenderar att du konsumerar den utöver en diet som är rik på eller kompletteras med fiskoljor.