¿Cómo elijo las mejores tabletas de aceite de pescado?
Muchas personas toman suplementos de aceite de pescado debido a los beneficios para la salud con los que están asociados. Estos beneficios incluyen una mejor circulación sanguínea, mayor pérdida de peso, prevención de enfermedades cardíacas, inmunidades y propiedades antiinflamatorias. Cuando se trata de tabletas de aceite de pescado, no todas son iguales. Algunas variedades de suplementos de aceite de pescado pueden hacer más daño que bien, debido a aditivos como mercurio, PCB (bifenilos policlorados) y dioxinas. Hay un par de pautas que uno puede seguir para elegir las mejores tabletas de aceite de pescado para ellas.
La primera guía a seguir es asegurarse de que el contenedor esté etiquetado con el tipo de pescado desde el que se presiona el aceite. Ciertas variedades de peces, como caballa, trucha de lago, arenque, sardinas, atún albacore y salmón son más altas en omega-3 que otras variedades. Algunos peces, como los mamíferos marinos y los grandes depredadores, también pueden ser ricos en mercurio, lo que hace que las tabletas de aceite de pescado contraproductiadas. Si el paquete de suplementosIng está etiquetado con "aceite de pescado" o "lípidos marinos", no lo tome, ya que la compañía está ocultando la fuente de su aceite de pescado.
Verifique que las tabletas de aceite de pescado contengan la familia completa de nutrientes omega-3. Los miembros más conocidos de la familia Omega-3 son Ala, DHA y EPA, pero los ocho miembros son importantes para una nutrición óptima. Los otros cinco nutrientes omega-3 importantes son DPA, HPA, ETA, ETA (3) y SDA. Cuando se combinan el total de los nutrientes, deben igualar la cantidad de aceite de pescado en cada porción. No ingiere las tabletas de aceite de pescado si no es así, ya que es un signo de aditivos no revelados.
Verifique el valor nutricional en el paquete de suplementos de aceite de pescado para asegurarse de que no exceda la asignación diaria recomendada (RDA). El RDA de DHA y EPA es de 400 mg. Si los suplementos exceden esta cantidad, no lo ingiere. Esta es una de esas situaciones en las que más no es mejor. miEliminación de la RDA de DHA y EPA puede dar lugar a hipervitaminosis A, debido a la alta cantidad de vitamina A que se encuentra en estos nutrientes.
Los suplementos de aceite de pescado vienen en muchas formas diferentes, incluidas tabletas, geles blandos y cápsulas. Las tabletas son menos costosas que las cárceles o las cápsulas, porque cuestan menos de fabricación. Si una persona tiene un trastorno digestivo, las tabletas pueden ser más difíciles para su cuerpo. Muchas personas prefieren las almidones porque son fáciles de tragar, independientemente de su tamaño, debido a su recubrimiento y forma suaves. Las cápsulas son los suplementos de aceite de pescado más populares porque son fáciles de tragar y se descomponen rápidamente en el cuerpo.