Hvordan vælger jeg de bedste fiskeolie -tabletter?
Mange mennesker tager fiskeolie -kosttilskud på grund af de sundhedsmæssige fordele, de er forbundet med. Disse fordele inkluderer bedre blodcirkulation, øget vægttab, forebyggelse af hjertesygdomme, immuniteter og antiinflammatoriske egenskaber. Når det kommer til fiskeolie -tabletter, oprettes ikke alle lige. Nogle sorter af fiskeolie -kosttilskud kan faktisk gøre mere skade end gavn på grund af tilsætningsstoffer såsom kviksølv, PCB (polychlorerede biphenyler) og dioxiner. Der er et par retningslinjer, man kan følge for at vælge de bedste fiskeolie -tabletter til dem.
Den første retningslinje, der følger, er at sikre, at beholderen er mærket med den type fisk, som olien presses fra. Visse sorter af fisk, såsom makrel, søørreder, sild, sardiner, albacore tun og laks er højere i omega-3 end andre sorter. Nogle fisk, såsom havpattedyr og store rovdyr, kan også være høje i kviksølv, hvilket gør fiskeolie-tabletterne modproduktive. Hvis supplementpakkening er mærket med "fiskeolie" eller "marine lipider", tag det ikke, da virksomheden skjuler kilden til sin fiskeolie.
Kontroller, at fiskeolie-tabletterne indeholder den fulde familie af omega-3 næringsstoffer. De mest kendte medlemmer af Omega-3-familien er ALA, DHA og EPA, men alle otte medlemmer er vigtige for optimal ernæring. De andre fem vigtige omega-3 næringsstoffer er DPA, HPA, ETA, ETA (3) og SDA. Når det samlede antal næringsstoffer kombineres sammen, skal de svare til mængden af fiskeolie i hver servering. Indtag ikke fiskeolie -tabletterne, hvis det ikke gør det, da det er et tegn på ikke -afslørede tilsætningsstoffer.
Kontroller ernæringsværdien på pakken Fiskeolie -supplement for at sikre, at den ikke overstiger den anbefalede daglige godtgørelse (RDA). RDA for DHA og EPA er 400 mg. Hvis kosttilskuddene overstiger dette beløb, skal du ikke indtage det. Dette er en af disse situationer, hvor mere ikke er bedre. ENår man fortsætter RDA for DHA og EPA kan resultere i hypervitaminose A på grund af den høje mængde vitamin A, der findes i disse næringsstoffer.
Fiskeolie -kosttilskud findes i mange forskellige former, herunder tabletter, bløde geler og kapsler. Tabletter er billigere end softgels eller kapsler, fordi de koster mindre at fremstille. Hvis en person har en fordøjelsesforstyrrelse, kan tabletter være vanskeligere for hans krop at nedbryde. Softgels foretrækkes af mange mennesker, fordi de er lette at sluge, uanset størrelse på grund af deres glatte belægning og form. Kapsler er de mest populære af fiskeolie -tilskud, fordi de er lette at sluge og nedbrydes hurtigt i kroppen.