Hvordan velger jeg de beste fiskeoljetablettene?

Mange mennesker tar fiskeoljetilskudd på grunn av helsemessige fordeler de er forbundet med. Disse fordelene inkluderer bedre blodsirkulasjon, økt vekttap, forebygging av hjertesykdommer, immuniteter og betennelsesdempende egenskaper. Når det gjelder fiskeoljetabletter, er ikke alle skapt like. Noen varianter av fiskeoljetilskudd kan faktisk gjøre mer skade enn godt, på grunn av tilsetningsstoffer som kvikksølv, PCB (polyklorerte bifenyler) og dioksiner. Det er et par retningslinjer man kan følge for å velge de beste fiskeoljetabletter for dem.

Den første retningslinjen som følger er å sørge for at beholderen er merket med den typen fisk oljen er presset fra. Enkelte varianter av fisk, som makrell, innsjøørret, sild, sardiner, albacore tunfisk og laks er høyere i omega-3 enn andre varianter. Noen fisker, for eksempel marine pattedyr og store rovdyr, kan også være høyt i kvikksølv, noe som gjør fiskeoljetabletter motproduktivt. Hvis supplement packaging er merket med "fiskeolje" eller "marine lipider", ikke ta det, da selskapet gjemmer kilden til fiskeoljen.

Kontroller at fiskeoljetablettene inneholder hele familien av omega-3 næringsstoffer. De mest kjente medlemmene av Omega-3-familien er ALA, DHA og EPA, men alle åtte medlemmer er viktige for optimal ernæring. De andre fem viktige omega-3-næringsstoffene er DPA, HPA, ETA, ETA (3) og SDA. Når totalen av næringsstoffene kombineres sammen, bør de være lik mengden fiskeolje ved hver porsjon. Ikke innta fiskeoljetabletter hvis det ikke gjør det, da det er et tegn på ikke avslørte tilsetningsstoffer.

Kontroller ernæringsverdien på fiskeoljetilskuddspakken for å sikre at den ikke overskrider den anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA). RDA av DHA og EPA er 400 mg. Hvis tilskuddene overstiger dette beløpet, ikke inntar det. Dette er en av de situasjonene der mer ikke er bedre. EXDEDE RDA av DHA og EPA kan føre til hypervitaminose A, på grunn av den høye mengden vitamin A funnet i disse næringsstoffene.

Fiskeoljetilskudd kommer i mange forskjellige former, inkludert tabletter, myke geler og kapsler. Nettbrett er rimeligere enn softgels eller kapsler, fordi de koster mindre å produsere. Hvis en person har en fordøyelsesforstyrrelse, kan tabletter være vanskeligere for kroppen hans å sammenbrudd. Softgels er foretrukket av mange mennesker fordi de er enkle å svelge, uansett størrelse, på grunn av deres glatte belegg og form. Kapsler er de mest populære av fiskeoljetilskuddene fordi de er enkle å svelge og bryte raskt sammen i kroppen.