Wie wähle ich die besten Fischöltafeln aus?
Viele Menschen nehmen aufgrund der gesundheitlichen Vorteile, mit denen sie verbunden sind, Fischölpräparate ein. Zu diesen Vorteilen gehören eine bessere Durchblutung, ein erhöhter Gewichtsverlust, die Prävention von Herzerkrankungen, Immunitäten und entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn es um Fischöltabletten geht, sind nicht alle gleich. Einige Sorten von Fischölpräparaten können aufgrund von Additiven wie Quecksilber, PCBs (polychlorierten Biphenylen) und Dioxinen tatsächlich mehr Schaden als Nutzen anrichten. Es gibt einige Richtlinien, die man befolgen kann, um die besten Fischöltafeln für sie auszuwählen.
Die erste Richtlinie besteht darin, sicherzustellen, dass der Behälter mit dem Fischtyp gekennzeichnet ist, von dem das Öl gepresst wird. Bestimmte Fischsorten wie Makrelen, Lakeforellen, Hering, Sardinen, Albacore Thunfisch und Lachs sind in Omega-3 höher als in anderen Sorten. Einige Fische wie Meeressäugetiere und große Raubtiere können ebenfalls reichlich in Quecksilber enthalten, was die Fischöltabletten kontraproduktiv macht. Wenn die Ergänzung PackagIng ist mit "Fischöl" oder "Meereslipiden" beschriftet, nehmen Sie es nicht ein, da das Unternehmen die Quelle seines Fischöls versteckt.
Vergewissern Sie sich, dass die Fischöltafeln die volle Familie von Omega-3-Nährstoffen enthalten. Die bekanntesten Mitglieder der Omega-3-Familie sind ALA, DHA und EPA, aber alle acht Mitglieder sind wichtig für eine optimale Ernährung. Die anderen fünf wichtigen Omega-3-Nährstoffe sind DPA, HPA, ETA, ETA (3) und SDA. Wenn die Gesamtzahl der Nährstoffe miteinander kombiniert wird, sollten sie der Menge an Fischöl in jeder Portion entsprechen. Nehmen Sie die Fischöltabletten nicht auf, wenn dies nicht der Fall ist, da dies ein Zeichen für unbekannte Zusatzstoffe ist.
Überprüfen Sie den Ernährungswert des Fischöl -Ergänzungspakets, um sicherzustellen, dass es die empfohlene tägliche Zulage (RDA) nicht überschreitet. Die RDA von DHA und EPA beträgt 400 mg. Wenn die Nahrungsergänzungsmittel diesen Betrag überschreiten, nehmen Sie ihn nicht ein. Dies ist eine dieser Situationen, in denen mehr nicht besser ist. EXecting the RDA von DHA und EPA kann aufgrund der hohen Menge an Vitamin A zu einer Hypervitaminose A führen, die in diesen Nährstoffen vorhanden ist.
Fischölpräparate sind in vielen verschiedenen Formen ausgestattet, einschließlich Tabletten, Weichgelen und Kapseln. Tabletten sind günstiger als Softgele oder Kapseln, da sie weniger produzieren. Wenn eine Person eine Verdauungsstörung hat, können Tabletten für ihren Körper schwieriger sein, umzubrechen. Softgels werden von vielen Menschen bevorzugt, weil sie aufgrund ihrer glatten Beschichtung und Form leicht zu schlucken sind, unabhängig von der Größe. Kapseln sind die beliebtesten der Fischölpräparate, weil sie leicht zu schlucken und schnell im Körper zu zerbrechen sind.