Hur väljer jag de bästa fiskoljetabletterna?
Många tar fiskoljetillskott på grund av de hälsofördelar de är förknippade med. Dessa fördelar inkluderar bättre blodcirkulation, ökad viktminskning, förebyggande av hjärtsjukdomar, immunitet och antiinflammatoriska egenskaper. När det gäller fiskoljetabletter skapas inte alla lika. Vissa sorter av fiskoljetillskott kan faktiskt göra mer skada än nytta på grund av tillsatser som kvicksilver, PCB (polyklorerade bifenyler) och dioxiner. Det finns ett par riktlinjer man kan följa för att välja de bästa fiskoljetabletterna för dem.
Den första riktlinjen att följa är att se till att behållaren är märkt med den typ av fisk som oljan pressas från. Vissa sorter av fisk, såsom makrill, sjööring, sill, sardiner, albacore tonfisk och lax är högre i omega-3 än andra sorter. Vissa fiskar, såsom marina däggdjur och stora, rovdjur, kan också vara höga i kvicksilver, vilket gör fiskoljetabletterna motproduktiv. Om tilläggspaketeting är märkt med "fiskolja" eller "marina lipider", ta det inte, eftersom företaget döljer källan till sin fiskolja.
Kontrollera att fiskoljetabelerna innehåller hela familjen omega-3 näringsämnen. De mest kända medlemmarna i familjen Omega-3 är ALA, DHA och EPA, men alla åtta medlemmar är viktiga för optimal näring. De andra fem viktiga omega-3-näringsämnena är DPA, HPA, ETA, ETA (3) och SDA. När summan av näringsämnena kombineras, bör de vara lika med mängden fiskolja i varje servering. Intag inte fiskoljetabelerna om det inte gör det, eftersom det är ett tecken på oklasiga tillsatser.
Kontrollera näringsvärdet på Fish Oil -tillskottspaketet för att säkerställa att det inte överskrider det rekommenderade dagliga ersättningen (RDA). RDA för DHA och EPA är 400 mg. Om tillskottet överstiger detta belopp, ät inte det. Detta är en av de situationer där mer inte är bättre. EXereding RDA för DHA och EPA kan leda till hypervitaminos A, på grund av den höga mängden vitamin A som finns i dessa näringsämnen.
Fiskoljetillskott finns i många olika former, inklusive tabletter, mjuka geler och kapslar. Tabletter är billigare än softgels eller kapslar, eftersom de kostar mindre att tillverka. Om en person har en matsmältningsstörning kan tabletter vara svårare för hans kropp att bryta ner. Softgels föredras av många människor eftersom de är enkla att svälja, oavsett storlek, på grund av deras släta beläggning och form. Kapslar är de mest populära av fiskoljetillskott eftersom de är enkla att svälja och bryts snabbt i kroppen.