Come faccio a scegliere le migliori compresse di olio di pesce?
Molte persone prendono integratori di olio di pesce a causa dei benefici per la salute a cui sono associati. Questi benefici includono una migliore circolazione sanguigna, una maggiore perdita di peso, prevenzione delle malattie cardiache, immunità e proprietà antinfiammatorie. Quando si tratta di compresse di olio di pesce, non tutti sono creati uguali. Alcune varietà di integratori di olio di pesce possono effettivamente fare più danni che benefici, a causa di additivi come mercurio, PCB (bifenili policlorurati) e diossine. Ci sono un paio di linee guida che si possono seguire per scegliere le migliori compresse di olio di pesce per loro.
La prima linea guida è quella di assicurarsi che il contenitore sia etichettato con il tipo di pesce da cui viene premuto l'olio. Alcune varietà di pesci, come sgombro, trota del lago, aringhe, sardine, tonno albacore e salmone sono più alte in omega-3 rispetto ad altre varietà. Alcuni pesci, come i mammiferi marini e grandi predatori, possono anche essere ricchi di mercurio, rendendo controproducenti le compresse di olio di pesce. Se il packag del supplementoing è etichettato con "olio di pesce" o "lipidi marini", non prenderlo, poiché la compagnia nasconde la fonte del suo olio di pesce.
Verificare che le compresse di olio di pesce contengano l'intera famiglia di nutrienti omega-3. I membri più noti della famiglia Omega-3 sono ALA, DHA ed EPA, ma tutti e otto i membri sono importanti per un'alimentazione ottimale. Gli altri cinque importanti nutrienti Omega-3 sono DPA, HPA, ETA, ETA (3) e SDA. Quando il totale dei nutrienti è combinato insieme, dovrebbero eguagliare la quantità di olio di pesce in ogni porzione. Non ingerire le compresse di olio di pesce se non lo fa, in quanto questo è un segno di additivi non divulgati.
Controllare il valore nutrizionale sul pacchetto integratore di olio di pesce per assicurarsi che non superasse l'indennità giornaliera raccomandata (RDA). La RDA di DHA e EPA è di 400 mg. Se gli integratori superano questo importo, non ingerirlo. Questa è una di quelle situazioni in cui di più non è migliore. EXucued the RDA di DHA e EPA può provocare l'ipervitaminosi A, a causa dell'elevata quantità di vitamina A trovata in questi nutrienti.
Gli integratori di olio di pesce sono disponibili in molte forme diverse, tra cui compresse, gel morbidi e capsule. I tablet sono meno costosi di Softgels o capsule, perché costano meno per la produzione. Se una persona ha un disturbo digestivo, le compresse possono essere più difficili da scomparire per il suo corpo. I softgel sono preferiti da molte persone perché sono facili da deglutire, indipendentemente dalle dimensioni, grazie al loro rivestimento e forma liscio. Le capsule sono i più popolari degli integratori di olio di pesce perché sono facili da deglutire e rompersi rapidamente nel corpo.